冬天因為衣服穿的多，所以我們更要讓自己的身材保持苗條，要不然多穿一件衣服都會讓你變得更加臃腫，尤其是自己腿部，相信大象腿是大家避而遠之的。那在冬天我們要如何做才會瘦腿呢？怎樣瘦腿效果才會更好？更有效？

瘦腿運動

冬日是新陳代謝最旺盛的季節，只要簡單的運動就能促進新陳代謝，所以說，抓住這個季節趕緊開始你的美腿修煉計劃吧！幾個簡單動作，拉伸股關節和大腿內側，瘦腿效果驚人！

要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉，很重要的兩個措施就是收緊大腿內側和拉伸股關節。因為我們平日的生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更說不上線條了。但是，現在開始鍛煉骨盆，你的目標并不遙遠。

解救松弛的大腿內側贅肉

這組練習主要是促進大腿內側的血液循環，緊致大腿的線條，重復的次數很重要哦。

1. 兩腿間夾上靠墊，兩手置于后腦勺，有意識地收縮腹肌，挺直背肌吸氣準備。

2. 吐氣，兩腿往內收緊夾緊靠墊，再邊吸氣邊放松兩腿的力量，讓靠墊恢復原始狀態。

3. 一邊呼吸一邊重復夾緊靠墊20次，注意背部要一直保持挺直。

拉伸股關節

大家會覺得說，股關節的拉伸會不會很困難？其實，借助椅子進行的股關節拉伸對初學者來說很容易上手哦，這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛煉呢。

1. 抬起右退放到椅子上，吸氣準備。

2. 吐氣，彎曲右膝，慢慢一點點地拉伸股關節。呼吸5次，每次吸氣同時恢復到圖1的姿勢。動作1和2重復5次。換邊重復動作。

讓你大驚的扭轉拉伸

這個練習對骨盆的柔軟性有一定的要求，但是效果很驚人！而且不僅可以瘦大腿，還能緊致骨盆周邊的贅肉，可謂一石兩鳥。

1. 仰臥，右腿搭在左腿上，兩臂適度張開放在地面上。腹肌有意識地收縮，吸氣準備。

*腹部收縮的話，會是腿部更好地扭轉

2. 吐氣，在能力范圍內將兩膝慢慢往左側傾倒，臉轉向右側，保持這個姿勢10秒，同時深呼吸。換邊重復動作。

進階版

將重疊的兩腿往地面壓去。這個需要很高的柔軟性，但緊致的效果也更為出眾，當你能輕松完成上面的基礎版后，不妨來挑戰一下進階版咯。

超簡單毛巾拉伸大腿

在家里 使用毛巾進行拉伸，會有意想不到的效果！超簡單的三步驟，對于柔軟性不好的女性是福音哦。

1. 握住毛巾的兩端，仰臥，單腿立起，一邊腿屈膝立起，另外一邊腳掌裹住毛巾。

2. 吐氣，腳后跟頂出，在能力范圍內伸直膝蓋。吸氣的同時彎曲膝蓋，動作1和2交替重復進行，稍稍拉伸大腿后側。

3. 重復10次，左右腿交替重復動作。

進階版

當上面的動作你能輕松完成后，可以加大難度，將兩腿都伸直哦。

這樣可以更有效地柔軟你的下半身，瘦腿效果明顯！

瘦腿的最快方法

1、高抬腿運動

減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

3、瘦大象腿運動

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

【瘦腿之按摩篇】

1、瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

【瘦腿之飲食篇】

1、多吃含維生素E的食物

血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

2、多吃含維生素B的食物

想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽

經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助于將體內多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

【瘦腿之生活篇】

1、不要熬夜

是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。

2、不要蹺二郎腿

許多學生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液循環導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。

結語：今天小編給大家推薦了幾組瘦腿的方法，有興趣的朋友可以在家學習下哦，方法很簡單也很方便，有些人不停的做運動可瘦下來的效果并不明顯，那是因為你的運動方法或勢姿不對，所以找到一個適合自己的運動是很不容易的。