上班族上班整天坐在電腦前面，不愿意動一下，很多女性朋友也是，一邊想著減肥瘦身，一邊又懶得去動一下。不過上班的人也很難有時間去做運動，但是可以做一些小的動作。下面是小編給大家提供的辦公室減肥小動作，很給力的哦。希望大家認真學習。

辦公室減肥動作

作用你的腹部

1. 淺坐在椅子上，伸直背肌，兩手輕扶椅側來保持身體平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米，保持5秒，再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復動作，兩腿分別進行5次。

2. 時間充足的話，可以嘗試將兩腿同時抬起，這樣可以更有效地刺激下腹部。

減掉肚腩的鍛煉

淺坐在椅子上，將注意力集中在腹部，慢慢彎背，盡可能地讓背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重復動作5次。

活動側腹動作

淺坐在椅子上，以上半身為軸，慢慢扭轉腰部，直到兩手接觸到椅背，保持5秒。再慢慢恢復正面，然后往另一邊方向扭轉。扭轉10次為標準。

美腿練習一

淺坐在椅子上，慢慢伸直單膝，保持5秒后恢復原始動作。兩腿交替進行，重復5次。時間充裕的話，可以將兩膝同時抬起伸直，加強效果。

美腿練習二

淺坐在椅子上，將右腳掌置于左腳背上，同時兩腿都稍稍離地懸起。兩腳分別施力，相互擠壓，保持5秒。兩腳交換重復動作，分別進行3次。

美腿練習三

兩腿并攏端坐在椅子上，注意兩腳踝要緊貼一起。大腿內側用力，使兩膝相互擠壓，保持5秒。兩膝之間可以夾上書或者靠墊。動作重復5次。

冬季減肥食譜

1、冬季減肥食譜之肉類

雞肉

即使在減肥期間也要吃肉的肉食動物有福了。吃雞肉不僅不會讓你發胖，還能幫助你瘦下來。每100克雞肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

2、冬季減肥食譜之肉類

魚肉

魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智。相當適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。

3、冬季減肥食譜之蔬菜類

番茄

番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

4、冬季減肥食譜之蔬菜類

冬瓜

冬瓜同樣也不含脂肪，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經常食用冬瓜，有助減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的美眉們首選了。

5、冬季減肥食譜之水果

木瓜

木瓜可是超級減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質和糖類，還可以分解脂肪，所以具有相當強的瘦身功效。此外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對胸腺發育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯地方。

6、冬季減肥食譜之飲料

茶飲

要減肥，一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，改喝茶就是相當不錯的選擇。天方一草堂的經典清諧茶，除了減肥效果極佳外，口感也不錯，適合用來當減肥飲料。清諧茶是由荷葉、決明子等藥材制成，因為是純天然，所以沒有副作用，達到健康減肥的目的。

總結：現在的上班族，一上班就知道埋頭苦干，自己的身體不知道注意。吃過飯后也不知道運動。久而久之就會胖起來。很多女性上班族更是有苦難言，一邊工作太重，一邊想瘦下來。上面小編提供給你們的工作就可以幫助大家哦。希望各位認真學習一下。