在生活當中我們經(jīng)常會聽到女生說我要減肥，我要減肥，那么到底如何減肥快呢？減肥的妙招有哪些呢？吃什么能減肥呢？今天在這里小編就為大家介紹一些能夠快速減肥的妙招吧！

早餐

中醫(yī)講求“胃氣要足”，所以早上要吃溫熱的食物，才能保護胃氣，也可以喚醒休息了一整夜的微循環(huán)。例如喝一杯熱的豆?jié){或是不加糖的牛奶，再搭配饅頭夾蛋或土司夾蛋，也可夾生菜或蘋果。

有很多人在生活當中有不吃早飯的習慣，以為不吃就能夠減肥，其實你錯了，減肥并不是這么減的，不吃早飯的話對于身體也不好，傷胃傷身啊，所以不吃早飯的朋友們要注意了哦！

但要注意，面包不要涂抹美乃滋，舉凡各種添加過多的鹽、糖、味精、保鮮劑、防腐劑或氧化油脂的加工食物，還是少碰為妙。“一定要吃天然的食物”，中醫(yī)提醒。而且，進食的順序，是先喝燕麥奶、燕麥粥、豆?jié){或牛奶等流質(zhì)食物，再吃饅頭等固體的食物，這樣消化會比較好。因為流質(zhì)湯類的東西很容易消化，吃下肚后才不會積在胃內(nèi)，如果先吃固體食物會不容易消化，積在胃內(nèi)會把胃撐大，食量也就變大了。

中國人說“飲食”，顧名思義為“先飲后食”，就是源于這樣的觀念。而這種“先吃流質(zhì)食物再吃固體食物”的原則，也適用在每一餐與任何一種進食方式上。

那么早飯是這么吃的，午飯怎么吃才能快速的減肥呢？下面小編就帶大家一起來看看吧！想要減肥的親們不要錯過哦！

午餐

除了注意避免吃高熱量的食物之外，中醫(yī)特別提出，不建議外食族吃面食，還是以吃米飯為宜，因為現(xiàn)在的面條多半都含有加工物。

像是一些面店會選用較易煮熟的濕面，里面可能會添加過量的去水醋酸等防腐劑，增加肝的負擔。還有，為了增加面條彈性及脆度的作用，可能也會添加硼砂，在與胃酸作用后會產(chǎn)生硼酸，造成食欲減退、消化不良、胃痛等。

晚餐

晚餐不要吃碳水化合物。建議的食譜：番茄一顆，洋蔥半顆，姜三片。洋蔥與姜都是陽性的食物，可以增加能量的輸出;番茄則能利水，都是對瘦身有益的食物。

俗話說晚飯要吃少，晚上的時候還是不要吃得太多，吃得太多的話想減肥就困難了，當然完全不吃也是不可取的，所以親們一定要注意合理的飲食哦，這樣減肥才會快哦！

另外，也可添加一塊肉(如雞腿、瘦肉等)、一片魚作為搭配，并將當季的青菜加少許鹽、不加油煮成湯。這樣子吃，晚餐的營養(yǎng)含量就足夠了，熱量也不高。至于水果，如果在早餐時段，建議是在飯后兩個小時吃;在午餐或晚餐時段，則是飯前兩個小時吃。

減肥妙招有哪些

1.喝水充饑

喝水能排毒減肥，這是人們都認可的方法。在你肚子餓想吃東西的時候，不防用水來抵御饑餓感。但是，喝水的時候需要注意，不要牛飲，要慢慢喝水，這樣子能 夠避免因水分無法充分吸收而導致水腫。我們說的喝水減肥，一般指的是白開水，而非哪些加了各種成分的汽水。如果你想喝其他水，小編建議可以喝蘇打水這種偏 堿性的水。

2.每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

3.喝茶減肥

一般的茶都含有兒茶素、咖啡因、茶多酚等有助減肥物質(zhì)，能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。要想快速減肥，可以養(yǎng)成喝茶的習慣，在飯后半小時或著吃了油膩食物以后，喝些茶來解膩。但要注意，處于經(jīng)期或懷孕的女性要少喝茶。

4.勤漱口

人容易肥胖，很大程度上是因為控制不住食欲。而舌苔太厚會影響人的味蕾，讓你怎么吃都不能滿足。因此，平時勤漱口，漱口時候，可以用軟毛牙刷清清舌苔。另外，漱口以后，你會有意識地提醒自己已經(jīng)漱過口，不能吃東西了，這樣就可以有效控制食欲，幫助減肥。

5.飯后站立半小時

飯后就立馬坐下來休息，不利于腸胃消化，腹部容易肥胖。而飯后站立半個小時，則有助于促進腸道蠕動，消除腹部贅肉。

6.多做有氧運動

有氧運動是指氧氣參與代謝的一種運動。有氧運動會消耗大量的糖類和脂肪來為身體提供能量，減脂效果要比無氧運動好。如果你想在短時間內(nèi)瘦下來，可以多做有氧運動。

7.水果減肥法

水果減肥功效早已被大家所認知。水果減肥法指的是出水果外不進食其他食物的一種減肥方法。這種方法很有效，但是并不適宜長期進行。小編建議，你可以在一個星期中選擇一天來進行水果減肥法，用水果做正餐，清腸排毒減肥。一天后，馬上要恢復正常飲食。

吃什么減肥快

第一種：紅薯

紅薯這種食物相信大家都聽說過吧，而且大家都應該比較喜歡吃，因為它的味道真的是一級棒，紅薯含有松軟的纖維質(zhì)，很容易就可以被人體所消化掉，而且德爾通便排毒功效顯著，可以幫助身體排出殘留在體內(nèi)的廢物，另外，它還具有飽腹感，可以幫助使得減肥人士擺脫饑餓的困擾，所以，它是一種很受人們歡迎的減肥食品，甚至有人直接就將紅薯當作主食來吃，可以將其做成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯等多種食品，豐富口味。也可將紅薯與牛奶一起進行搭配，制成紅薯牛奶飲用。因為紅薯自身所含的熱量是很低的，相比于饅頭，紅薯的熱量最多只有其一半左右。

第二種：山楂

在日常生活中，我們在吃多了東西，腸胃對食物的消化不夠快的時候，經(jīng)常是吃一點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化，加速胃腸道內(nèi)食物被吸收轉(zhuǎn)化的過程。

山楂中含有豐富的粗纖維，其含量高達20%，對于胃腸道的蠕動，可以起到很好的促進作用。山楂還可以對胃蛋白酶產(chǎn)生作用，增加蛋白酶的活性，另外，山楂還含有脂肪酶，這是一種能夠有效促進脂肪分解，對消食積、助消化起到重大作用的酶類，尤其是在消化肉類方面，其作用更是難以小覷。除此之外，降血脂、降血壓也是山楂所具有的作用，對增強人體對疾病的抵抗力，尤其是預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

第三種：木瓜

木瓜酵素是木瓜中所含有的一種重要成分，它不僅對蛋白質(zhì)、糖類有分解作用，熱切對于脂肪，也可以進行有效分解，相比于其它水果，這可以說是木瓜的一大特點了。通過對身體內(nèi)堆積的脂肪的分解，可以去除掉身體的贅肉，吧身體內(nèi)肥大的細胞縮小，促進各種新陳代謝活動，及時的將身體產(chǎn)生的廢物和多余的脂肪排出到身體外面，從而達到減肥的目的。除了上面所提到的之外，吃木瓜還有治療腸胃炎、消化不良，對于預防消化系統(tǒng)癌變也可以發(fā)揮重大作用。

結(jié)語：很多人都對自己的體重不滿意，想方設法的想減肥，但是減肥也是要講究方法的哦，方法不對的話要想減肥也是有困難的。那么大家看了上述小編的介紹對于如何快速減肥都有所了解了吧！