現(xiàn)代的人時(shí)越來(lái)越注重養(yǎng)生，而愛(ài)美的女性在想著能夠減肥的同時(shí)也在想著是否健康，于是健康減肥餐也就出現(xiàn)了，那么大家知道如何健康減肥嗎，健康減肥法是什么呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

怎么樣判斷我們吃的一份減肥餐飲是科學(xué)合理的呢，而且科學(xué)有效的減肥餐要具備哪些的條件呢，下面讓我們來(lái)剖析一下吧。

什么減肥餐單最健康

專家剖析

餐單食品營(yíng)養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。大量喝水會(huì)引起肚脹感覺(jué)，減低食欲，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會(huì)回升。

補(bǔ)充建議

有關(guān)營(yíng)養(yǎng)減肥餐單

美味的誘惑是無(wú)限的，能夠在享受美食的同時(shí)，體驗(yàn)“瘦”的樂(lè)趣，是每位MM所追求的，而這里的4款營(yíng)養(yǎng)食譜，可以增加你的美味減肥……

有關(guān)喝水減肥

在早上起來(lái)之后，我們可以喝一杯水，清潔腸道，補(bǔ)充我們?cè)谝归g失去的水分，晚上的時(shí)候可以保證我們的血液不會(huì)因?yàn)槿彼こ怼?/p>

所以，我上瘦身網(wǎng)提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進(jìn)去很多，而是在三餐中和日常時(shí)科學(xué)的飲用……錯(cuò)誤餐單二早餐 任何水果。

午餐包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。

專家剖析

此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會(huì)致肥，所以按餐單進(jìn)食時(shí)也要注意分量;另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質(zhì)及維他命，不宜長(zhǎng)期食用。

補(bǔ)充建議

有關(guān)用水果減肥

當(dāng)我們的身體肥胖的時(shí)候，我們可以改用水果餐，如果身體可以接受的話，中午只吃水果也是可以的。

水果減肥

甜美草莓瘦身術(shù)三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過(guò)快，最好是一個(gè)月減1公斤，每周減0。5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。

一、營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐

雞蛋+豆?jié){+蘋果

健康營(yíng)養(yǎng)的早餐不僅能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量。

早晨在吃雞蛋的同時(shí)，再添加1杯豆?jié){和1個(gè)蘋果對(duì)減肥與健康非常有好處！

雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

食譜

1個(gè)雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個(gè)蘋果(中等大小)約44卡。

二、上午加餐

1.核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦！在這段時(shí)間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時(shí)因過(guò)于饑餓而大吃特吃。

食用量

2-3個(gè)核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡。

漿果

漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素?cái)z入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過(guò)改變血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

食用量

1小杯漿果(草莓、藍(lán)莓、櫻桃等)49卡。

三、高纖低卡午餐

菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，能延緩饑餓的時(shí)間。

食譜

飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡。

做法

材料

雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個(gè);胡蘿卜1根

制作

1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;

這道菜的特點(diǎn)是低脂、低熱量、高纖，營(yíng)養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。

四、下午加餐

酸奶

酸奶對(duì)于減肥具有顯著的作用，因?yàn)樗袑?duì)減肥有益的諸多營(yíng)養(yǎng)成分。如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

食用量

1杯脫脂低熱量酸奶100卡。

五、晚餐不挨餓

鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感讓你不會(huì)攝入過(guò)多熱量，對(duì)保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質(zhì)，能及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

食譜

飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡。

做法

材料

鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量。

制作

1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片;

2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時(shí)放蔥段，調(diào)料即可。

六、晚上加餐

低卡小番茄(9點(diǎn)之前吃)

小番茄即圣女果，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來(lái)保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的pH值，使得人體皮膚保持細(xì)膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！

推薦食用量

6~8個(gè)小番茄約15~20卡。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的描述，想必大家對(duì)于健康減肥餐也是了解了吧，愛(ài)美的姑娘們是否找到了適合自己的減肥餐了嗎，愛(ài)美的女性想有一個(gè)漂亮的身材是可以理解的，但是健康才是第一位的，不能因?yàn)橐獪p肥就忘記了健康。