現(xiàn)在人的生活水平提高了，隔三差五的聚餐，毫無(wú)節(jié)制的飲食，導(dǎo)致腹部越來(lái)額突起，讓女性優(yōu)美線段盡毀。那么我們到底怎么樣才能減肚子呢？其實(shí)，只要在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就能夠幫助你減少腰圍。下面這七個(gè)生活習(xí)慣，值得你嘗試嘗試。

七個(gè)習(xí)慣擊退大肚子

每天2200ml水清腸排毒

養(yǎng)成每天早起喝水的習(xí)慣，每天喝點(diǎn)水或者是蜂蜜水都行。經(jīng)常和蜂蜜水能夠幫助身體排除前一天的毒素，并且還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓肚子不在凸出來(lái)。

想保持身材的的MM們，平時(shí)應(yīng)該多喝水和新鮮果汁，減少碳酸飲料和酒類的攝入。飲料脂肪雖然少，但熱量很高。酒類還會(huì)刺激身體內(nèi)的皮質(zhì)醇，使腹部脂肪儲(chǔ)存更多脂肪。所以很多喜歡喝酒的男性都“大腹便便”。

MM們每天都應(yīng)攝入2200ml左右的水份，其中三分之二的水份應(yīng)該在新陳代謝旺盛的白天攝取。水嫩帶走腰腹間堆積的垃圾和雜質(zhì)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，腰腹游泳圈才會(huì)消失。

端正坐姿減輕腰腹壓力

正確的坐姿也是能夠幫助你減掉腹部的重要因素，當(dāng)我們以正確的坐姿面對(duì)腹部時(shí)，能夠有效的降低腹部的壓力，讓小腹變得更加平坦。

正確的坐姿應(yīng)該是收腹直腰，挺胸平肩。身體不要攤在椅子上，重心放在腹間，這樣只會(huì)讓腰上的脂肪越積越多。

MM們?cè)诩依锘蚴窃诠嚿线€可以有意識(shí)的借助書本或是皮包幫自己的小腹做運(yùn)動(dòng)。具體方法如下：將書本抱在腹部，用力收腹，手拿著皮包緊壓腹部，腹部保持向后緊收的狀態(tài)。這樣可以鍛煉我們的腰腹肌肉，緊實(shí)小腹。

保證睡眠邊睡邊瘦

熬夜可以減肥？NO！熬夜不但不能減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，事實(shí)上，人體燃燒脂肪70%都是在靜息時(shí)進(jìn)行，也就是在睡眠中進(jìn)行。女性健康的睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，深度睡眠是最理想的狀態(tài)。

當(dāng)人體在深度睡眠的時(shí)候，大腦會(huì)分泌出一種使人成長(zhǎng)的荷爾蒙物質(zhì)，這樣的物質(zhì)能夠?qū)⑸眢w中的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，所以，也就減少了脂肪在腹部的堆積。

睡眠不足的話，我們體內(nèi)的食欲因子會(huì)被激發(fā)，讓我們?cè)诎滋鞎r(shí)吃得更多，變成粗腰肥臀。為了保證睡眠質(zhì)量，達(dá)到深度睡眠，MM們可以在入睡前進(jìn)行一些閱讀、洗浴、按摩等放松活動(dòng)，但是盡量不喝咖啡和酒類，這會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)而難以入睡。

多走動(dòng)少久坐

久坐是導(dǎo)致變成大“腹”婆的重要原因，長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝的血液流通不暢，淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分滯留就會(huì)造成水腫。

另外，身體為了免使肝臟受涼，會(huì)儲(chǔ)存脂肪“御寒”，脂肪堆積后血液和積水更難流通，這樣的惡性循環(huán)造成了MM們下半身肥胖。

MM們要讓自己在辦公室動(dòng)起來(lái)，起身接水，去衛(wèi)生間，中午可以適當(dāng)?shù)南聵亲邉?dòng)。不要讓自己一天都穩(wěn)如泰山。

周末在家看電視時(shí)不要連坐超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，看電視時(shí)全身處于放松階段，很容易想吃零食或者攤在沙發(fā)上。缺乏運(yùn)動(dòng)使脂肪堆積在腰腹，多去戶外走動(dòng)或是做做家務(wù)都算是變相的運(yùn)動(dòng)了。

多吃蔬果少吃肉

很多MM喜歡吃肉食，但單一攝取肉食會(huì)導(dǎo)致便秘。肉中營(yíng)養(yǎng)會(huì)被小腸吸收，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)會(huì)堆積在腸道內(nèi)，難以排除，這會(huì)讓我們的小腹顯得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纖維可以推動(dòng)腸道消化。

MM們?cè)诔赃x擇蔬果時(shí)可以選富含膳食纖維的，比如土豆、蘋果、南瓜、胡蘿卜、菠菜、橘子等。吃橘子時(shí)，果肉外面的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維，可以一并吃掉哦。

晚飯后適量活動(dòng)

很多MM在吃完晚飯后就喜歡縮在沙發(fā)上看電視，夜間是人體新陳代謝最弱的時(shí)候，消化力也沒有中午那么強(qiáng)，坐著不容易消化，而且讓營(yíng)養(yǎng)都堆積的腰部。

晚餐的食物需要更多的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)才能被消化，所以吃完晚飯后MM們不要立馬坐下，可以稍稍走動(dòng)一下，洗洗碗。飯后一小時(shí)后外出散步或是在家里做健身操，幫助身體消化晚餐。免得食物在夜間變成脂肪儲(chǔ)存在身體里。

保持好心情減負(fù)減壓

保持愉快的心情對(duì)減肥也大有好處，心情壓抑難過(guò)會(huì)導(dǎo)致生活規(guī)律雜亂、失眠、內(nèi)分泌紊亂造成肥胖。研究表明，人在情緒低落或是壓力過(guò)大的情況下會(huì)對(duì)甜食情有獨(dú)鐘，而甜食是形成脂肪的致命因素。

此外，人的情緒好壞也牽扯著自主神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡后，脂肪難以燃燒，呼吸變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)，造成腰腹肥胖。所以保持一顆樂(lè)觀向上的心，愉快輕松的心情可以幫助MM們更快瘦下來(lái)。

快速瘦腹運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

半魚王

作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。

巴拉德瓦伽

作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

總結(jié)：想要減掉煩人的肚子，不運(yùn)動(dòng)又怎么行！運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥最有效的方法，所以在平時(shí)一定多做腹部運(yùn)動(dòng)，并且在飲食上面也要注意調(diào)控。上面小編接好的幾個(gè)生活習(xí)慣，只要每天堅(jiān)持做，就一定能夠讓你腹部變得更加平坦。想要件肚子的MM趕緊過(guò)來(lái)試試吧。