很多MM因?yàn)榉逝郑@也不敢吃那也不敢吃，常常會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體健康受到影響。很多MM都經(jīng)受不起美食的誘惑，又擔(dān)心自己腰會(huì)變胖。總是在減肥與飲食之間拉鋸。沒(méi)關(guān)系，只要挑對(duì)食物，一樣可以讓你快速減肥。下面這十一大瘦身秘籍，教你如何正確瘦腰。

11大秘籍輕松瘦腰腹

秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

減肥的MM都應(yīng)該知道喝可樂(lè)對(duì)減肥的影響，它會(huì)導(dǎo)致人體胃酸增加，影響代謝率導(dǎo)致體重增加。并且碳酸飲料里面含有大量二氧化碳，它會(huì)刺激胃酸的產(chǎn)生。胃酸多就會(huì)引起腹脹的感覺(jué)，減低食物攝取。

但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長(zhǎng)久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料，還會(huì)厭食，飲食中若營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、工作表現(xiàn)和身體健康，造成營(yíng)養(yǎng)不足。

秘訣2、限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)盡量避免這類水果和蔬菜。

秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

很多人都喜歡吃面或者奶酪之類的食物，殊不知這些都是高淀粉和高脂肪的食物，這些食物能夠給人味覺(jué)上的享受，刺激你的味蕾。吃貨們，又怎能放過(guò)這樣的美食呢！

但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)遠(yuǎn)離這類食物，不然后果很嚴(yán)重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。

秘訣4、多吃堅(jiān)果類食物尤其是杏仁

吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤(rùn)腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

秘訣5、嘗試益生菌食物

含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處？益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。

秘訣6、在日常生活中加入無(wú)面筋和無(wú)乳糖飲食食譜

面筋是一種蛋白質(zhì)，在現(xiàn)在的小麥、大麥中含有很多，其特性的堅(jiān)韌、具有彈性。所謂沒(méi)有面和無(wú)糖就是少吃這些食物。有些人對(duì)面筋產(chǎn)生敏感。所以大多數(shù)的谷物和精加工的食物一定要避免。還有很多食品中的添加劑和防腐劑對(duì)減肥不利。

秘訣7、少吃油脂多的食物

東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油，所以能免則免吧！

秘訣8、別在菜單中刪除碳水化合物

不吃碳水化合物，會(huì)讓肌肉、骨骼衰退，進(jìn)而造成代謝低落，令你成為易胖體質(zhì)哦！醫(yī)師建議，每天淀粉類食物攝取，55-60%最恰當(dāng)。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825-900g。

秘訣9、多吃高纖維蔬果

高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會(huì)產(chǎn)生飽足感、預(yù)防便秘呢！

秘訣10、來(lái)點(diǎn)地瓜也無(wú)妨

地瓜在臺(tái)灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，常聽老人家說(shuō)從前沒(méi)錢買白米吃，只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽，混在稀少的白米飯中果腹，時(shí)代轉(zhuǎn)變，現(xiàn)在的地瓜則是相當(dāng)熱門的高級(jí)養(yǎng)生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。

的確，地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，余依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。

100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執(zhí)行控制體重計(jì)畫的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應(yīng)盡量避免。

秘訣11、堅(jiān)持每天1蘋果

歐洲有句諺語(yǔ)說(shuō)：“一天一顆蘋果，讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。”蘋果真有這么好嗎？蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分和一般水果比起來(lái)，并沒(méi)有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。

吃什么可以瘦腰

許多MM不敢穿緊身的衣服，因?yàn)樗麄兊难祥L(zhǎng)了不少肉肉。看一看明星們的嬌美體型，她們是怎樣減肥的呢？為什么這么瘦呢？下面就推薦給你好的纖腰食法，來(lái)試試吧

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢⒍節(jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

四、多吃富含維生素Bt的食物

維生素被稱為維持 生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用。

1、通過(guò)促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。

2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

吃什么水果可以瘦腰

1、木瓜

木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉

2、蘋果

蘋果是我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤(rùn)有光澤。

3、香蕉

香蕉潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、西柚

西柚的熱量十分低，根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表面，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，保健效果會(huì)非常好。當(dāng)然如果覺(jué)得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。

5、奇異果

奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容 和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

總結(jié)：現(xiàn)在的辦公室白領(lǐng)很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而且也會(huì)有不吃早飯的習(xí)慣，這些都是引起腹部肥胖的主要原因。上面小編推薦的瘦腰常識(shí)，大家一定要銘記于心。想要減肥的MM趕緊試試小編的瘦腰方法吧，只要你堅(jiān)持下去，一定可以讓你擁有迷人小蠻腰。