炎炎夏日，成了眾多MM比拼身材的好時(shí)節(jié)，但是并不是所有的MM都能擁有好的身材，許多MM為了自己肚子上的贅肉而感到苦惱，那么到底該如何減掉肚子上的贅肉呢？接下來就一起跟隨小編去看一看。

6日常方法輕松減掉腰部贅肉

1、慢跑—也屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，在慢跑中消耗身體的熱量，從而脂肪也會(huì)慢慢的燃燒，然后脂肪逐漸在腹部中消除。

2、躺在床上屈腿，平躺，然后右腿彎曲，并且盡量貼近到腹部的位置，保持10秒鐘之后，在將伸右腿直再換，然后換左腿重復(fù)之前的動(dòng)作，并且循環(huán)40次左右。每天晚上睡覺前堅(jiān)持半小時(shí)。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做腰嬈女人

3、仰臥起坐—這是最佳的減腹部贅肉的方法，從而令上腹部和下腹部都得到了鍛煉。長期循環(huán)鍛煉的話，能夠保持平坦有力的小腹。

4、在飲食方面也要注意了，首先是要少吃油膩的食物，之后在吃完飯一定不要立刻爬下或者是立刻躺著。必須要通過慢走和散步來促進(jìn)腸胃的消化，減少脂肪的快速堆積在腹部。

5、坐姿要端正，在工作的時(shí)候，要抬頭挺胸，不能夠長時(shí)間的彎腰，腹部不用力的話，很容易讓腹部堆積到脂肪，最好工作一段時(shí)候休息幾分鐘，做做伸張運(yùn)動(dòng)，讓血液得到很好的循環(huán)。

6、每天在吃飯后，按摩和輕柔腹部半小時(shí)的時(shí)間，不會(huì)讓食物變成脂肪后立馬囤積在腹部，又能夠幫助腸胃消化和運(yùn)動(dòng)。不然的話就很容易令小肚子形成，導(dǎo)致贅肉越來越多。

如何瘦腰

1、每天要至少保證飲水在八杯水以上，并且少喝奶茶、碳酸飲料等。無論是白開水還是蜂蜜檸檬水等都能夠加深腸胃的快速蠕動(dòng)，從而令身體的毒素可以快速的排出到體內(nèi)，讓可怕的宿便也能夠及時(shí)的排出。

2、每天要吃兩個(gè)以上的水果以及每餐要多吃蔬菜少吃肉食。蔬菜和水果都是含有極少的熱量，而且還能夠保證身體每日所需要的維生素等營養(yǎng)成分，又會(huì)讓身體產(chǎn)生飽腹感，防止過多的脂肪攝入。

3、遠(yuǎn)離煙酒，拒絕熬夜。煙酒可是最容易造成腹部堆積贅肉的因素之一。酒中雖然不含有脂肪，但是熱量卻高達(dá)100千卡路里，而且熬夜也會(huì)擾亂人體正常的新陳代謝，不能讓毒素正常的排出體外，所以才會(huì)有“大腹婆”的現(xiàn)象。

4、工作的時(shí)候，白領(lǐng)美眉們想要快速減肥甩掉贅肉，那么坐姿可一定要正確。坐的時(shí)候一定要端正，并且不能夠蹺二郎腿，以此減少脂肪聚集在腹部的位置上。抬頭挺胸的坐姿還能提高人的氣質(zhì)。

5、每次吃飯后，都不要立刻坐，要立刻站起來，并且每天堅(jiān)持收腹靠墻站立15分鐘的時(shí)長，并且整個(gè)背部都要緊貼在墻面上，才能有效的快速瘦身，而且還能塑造完美的體現(xiàn)和曲線。

瘦腰的最快方法

堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

堅(jiān)持每天睡覺前做30個(gè)仰臥起坐，做的時(shí)候，盡量將力量集中在腰腹部，這樣下去就能打造迷人的小腹了。注意不要在飯后做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)會(huì)影響腸胃的消化。在睡前一個(gè)小時(shí)坐是最好的了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡單又不會(huì)耽誤太多的時(shí)間，所以，想要平坦小腹的MM一定要堅(jiān)持哦！

轉(zhuǎn)呼啦圈

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰瘦腹都有這很大的幫助的。轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)每小時(shí)大約能消耗約250大卡的熱量，是減小肚腩的最佳最快速的運(yùn)動(dòng)，想要快速瘦腰腹的MM們不妨試試！

多喝烏龍茶

烏龍茶屬于半發(fā)酵茶，含有多種礦物質(zhì)，飯后經(jīng)常飲一杯烏龍茶能幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，還能減少機(jī)體對(duì)食物熱量的吸收。不僅如此，烏龍茶還具有改善便秘的現(xiàn)象，幫助腸道清除垃圾，排除毒素，達(dá)到減肥消脂的作用。

增加蔬果的攝取量

食物對(duì)于減肥有著至關(guān)重要的作用，所以要想減肥的MM要盡量控制自己的飲食，可吃大量的低熱量無脂肪水果和蔬菜，能產(chǎn)生飽腹感，減少你吃東西的欲望。而且水果和蔬菜中都含有大量的膳食纖維，能清理腸道、排除毒素，達(dá)到很好的減肥效果。

結(jié)語：腰部贅肉是很多女孩子想要瘦身的地方，而腰部我們通過運(yùn)動(dòng)和飲食就能很好的瘦腰，希望對(duì)自己腰部不滿意的MM們，可以照著小編的方法瘦腰成功。在炎熱的夏天可以展示美好的身材。