你的大腿是不是看起來(lái)很粗，你的臀部是不是看起來(lái)扁扁的，你想不想擁有性感迷人的美腿翹臀，今天小編就為大家?guī)?lái)一些能夠瘦腿提臀的方法，馬上去看看吧！

■屁股和大腿的肌肉是怎樣呢？

屁股只要一下垂，從背面來(lái)看，年齡一下子就增加了許多。相信每個(gè)人一定都想要擁有緊實(shí)的大腿與臀部曲線吧？但是很多時(shí)候天不從人愿，大腿和屁股的贅肉是很容易堆積的，現(xiàn)代都市的上班女性久坐，就是其中最重要的原因之一。

因?yàn)檫@個(gè)線條是平常很少使用到的肌肉，所以只要一不注意，屁股就會(huì)慢慢下垂，甚至往橫的方向伸展。但是只要好好鍛煉，就可以擁有美麗的曲線，讓我們一起成為翹臀美女吧！

大腿部份的肌肉和臀部緊緊相連，也是身體的肌肉中最大的一塊。這里的肌肉如果變硬的話，代謝率便會(huì)下降，甚至進(jìn)而影響全身的代謝。身體的新陳代謝低就會(huì)讓你整個(gè)身體的減肥速度降下來(lái)。

因此，讓大腿部份的肌肉柔軟、促使代謝上升，對(duì)于維持好身材是非常有用的。讓身體的代謝促進(jìn)起來(lái)了，不僅瘦大腿變得容易了，就是全身的減肥計(jì)劃也能夠順利進(jìn)行。

■馬上可以做得到的小技巧！脂肪不再囤積在屁股和大腿？

就平常生活中就可以做得到的技巧而言，像是走路時(shí)背挺直，維持良好的姿勢(shì)，然后步伐稍微加快，每一步腳根都要確實(shí)著地。

這時(shí)，大腿后面的肌肉感覺(jué)到腿部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緊實(shí)臀部和大腿有一定的效果。接著，腹部再加以使力，連腹部肌肉也鍛煉到了。

還有，在爬樓梯或站立的時(shí)候，臀部用力，使背部肌肉伸展，這些是非常基本卻又很重要的小技巧喔！由于身體運(yùn)動(dòng)后的肌肉會(huì)變得僵硬，所以要記得按摩松緩大腿肌肉。在泡澡時(shí)按摩，效果更佳喔！

按摩的技巧在于，順著肌肉里的血液循環(huán)，兩手從膝蓋開(kāi)始直到大腿底部進(jìn)行滑動(dòng)按摩。以上說(shuō)明的部份，各位覺(jué)得如何呢？只要改變走路的姿勢(shì)就好，是不是很簡(jiǎn)單呢？

推薦塑身食譜：

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外

4.可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5.配合適度運(yùn)動(dòng)

NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1.起床后...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優(yōu)酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叁種方式：

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

(3)早晚餐優(yōu)酪乳

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)

☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

NO.3(蘋(píng)果餐)

1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2.蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了

總結(jié)：上面介紹的能夠瘦腿提臀的方法你都記住了嗎？如果你是想要瘦腿提臀的美眉就一定要記住哦！還有小編為大家特別推薦的一些減肥食譜，大家在平時(shí)飲食中也要多吃一點(diǎn)哦！