每個女人都希望自己瘦一點再瘦一點，而OL每天都上班沒有時間去減肥，今天小編就為大家推薦一些適合OL減肥的方法，讓她們一天24小時都能瘦身！

24小時完美姿勢塑形術！【基礎篇】

◎矯正你的日常坐姿與站姿！

坐姿：雙腿并攏，屈膝90度地坐在椅子上，注意無論是淺坐還是深坐，后腰和背部盡量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉盡量往上伸展，令上身與大腿成90度，讓骨盆立起來，放松肩部，不要弓背。

站姿：雙腿并攏地站直，骨盆立起來，令后腦、臀部、腳跟3點連成一線，肩胛骨下壓并后仰，放松兩肩，胸廓適度地打開，腹部輕輕收緊，并注意不要拗腰撅屁股。

24小時完美姿勢塑形術！【日常篇】

◎早上起來伸個懶腰！

下床后雙手合掌，往頭頂的方向拉伸手臂，上臂剛好夾在耳朵外側，全身也跟著舒展開來，令睡覺期間收縮起來的背部肌肉充分拉伸，特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。

◎上完廁所拉伸一下肩胛骨！

早上一起來首先都是先上個廁所吧？出來的時候站在門口，兩手扶在門框上，手肘彎曲，施力推門框，身體往前傾出，令肩胛骨和背骨收壓，能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪。

◎邊刷牙邊前后邁步！

刷牙的時候也充分利用這幾分鐘，伸直雙腿，挺直上身，左腳往后邁一大步，繃直雙腿保持數秒，然后往后收攏右腳，再用右腳往前邁一大步，如此來回重復幾次，能同時鍛煉腰大肌和內轉肌。

◎單腳穿襪子！

平時都習慣坐著穿襪子吧，快站起來提高體內卡路里的消耗量吧！單腳站著，另一腳屈膝抬起，盡量抬高，一邊保持平衡一邊穿襪子，能刺激骨盆周圍的深層肌肉，消除水腫燃燒脂肪。

◎上班時走起貓步！

正確的走姿對體態的修整十分有幫助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝蓋伸直不要彎曲，兩腳邁步時保持在一條直線上，有意識地收緊大腿肌肉，臀部和腹部也收起來，抬起頭，跟模特一樣優雅地走起貓步吧！

◎車廂中做手臂運動！

就算有座位也盡量多站站吧！全身站直，雙腳間為一個拳頭的空位，舉起手臂扶著扶手，盡量用中指、無名指、小拇指彎曲附近，往上伸直食指，這樣一個小動作居然能刺激上臂三頭肌哦！

◎有禮貌更有體態！

在接待公司訪客的時候，可以雙腿并攏，挺直的上身往前俯下30度，同時稍微施力，收緊臀部，給人感覺有禮貌又能減肥！

◎轉轉身，扭扭腰！

以基本的坐姿維持一整天的工作狀態，期間若是需要想別人的同時傳達信息，例如想讓別人轉接下電話，交些文件給同事，轉身的時候，坐直身體往后方扭腰，讓腰大肌拉伸起來。

◎會議中提問當瘦手臂！

在會議中是不是經常會出現提問、提議的情況呢？舉起手臂發言的時候，稍微將手掌轉向外側，原來還可以瘦手臂呢！

◎簽了張大單，高興就蹦起來吧！

跟客戶簽了大單，很開心，拉伸身體手舞足蹈起來吧，手臂、肩胛骨周圍、背部、要不、小腿等等，全身都能在這一瞬間刺激起來。

◎去喝一杯也別忘了要鍛煉身體！

酒會飯局也同樣是你運動減肥的好時機，當然還是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做著，舉杯是也充分拉伸手臂吧！

◎回家洗澡多按摩！

終于結束一整天的活動，回家洗個澡放松一下身心，正可以趁著身體溫熱的狀態下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、鎖骨等等，稍微輕擦一下就能消除水腫，提高代謝、促進內循環。

◎睡前做“加油”姿勢，明天繼續鍛煉！

睡前往前屈膝抬腿，上身往前俯下，用手肘觸碰大腿，并扭腰地做“加油”的姿勢，進一步提高全身循環，還能改善睡眠質量呢！

減肥時飲食要注意什么：

少吃油炸食物

炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。調味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，并塞進嘴里的動機，最好的方法就是根本不要買?？崭沟臅r候購物容易買一些多余的零食，所以也要避免。

吃水果也要適度

吃水果可以補充維生素，對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。另外，無論是什么食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。

對甜食限量

偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或面包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當于兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

總結：上面介紹的適合辦公室女性的減肥方法，你了解了嗎？如果你是辦公室女性，如果你沒時間減肥卻又想減肥，那么就趕緊試試這些方法吧！