目錄：

第一章：11招促代謝 讓脂肪燃燒大提速

第二章：5種燃燒脂肪的食物

第三章：4個瑜伽基礎動作 速效燃脂排毒

現在很多女孩子都追求美麗，因此她們想盡一切辦法去減肥使自己的身材苗條。可是往往都不成功，這是因為方法用的不對。那么如何快速減肥效果好呢？吃什么燃脂？想要快速燃燒脂肪怎么辦？接下來小編就為大家介紹11個減肥妙招和一些減肥瑜伽，快來看看學學吧。

11招促代謝 讓脂肪燃燒大提速

1.“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2.堅持力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。

而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，并將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4.鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。”

我們還可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。

5.水，一杯又一杯

德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

6.關注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。

如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

7.吃早餐是好習慣

研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。

8.奶制品不可替代

一本關于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。

但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

9.和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜歡的食物后，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。

英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

10.鍛煉：多次數短時間

工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。

具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。

11.交叉運動效果好

你的運動是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實，沒有必要這么“忠誠”。科學地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。

如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。比如，如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。

這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。

5種燃燒脂肪的食物

1. 蘋果

要防止體重增加，每天吃一兩個蘋果吧。蘋果具有很高含量的果膠，該種物質與水分緊密結合并限制你的細胞吸收脂肪的數量。蘋果還富含纖維，能讓你不感到饑餓；多項研究發現，餐前半小時到一小時吃一個蘋果能夠降低進餐的卡路里。最近的研究顯示，吃蘋果還有其他的好處：蘋果中的抗氧化劑能夠預防代謝綜合征和前驅糖尿病，前者是高膽固醇和高血壓的綜合征，后者可能伴隨出現腰部腫大的現象。

2.燕麥

燕麥被錯誤認為富含碳水化合物，但實際上是一種全谷類，含有大量可溶性纖維，因而能夠降低膽固醇和血脂。燕麥還含有豐富的所謂“食物飽足指數”（Satiety index），這意味著該種食物能夠驅走你的饑餓感。燕麥的消化速度較慢，因而不會提高你的血糖，并且讓你整個早上都感到肚子飽飽的。奇怪的是，燕麥粥也是幫助睡眠最好的食物之一。老式的碎燕麥和燕麥片一餐最多含有5克纖維，但即使是速溶燕麥粥每餐的纖維含量也達到3到4克。

3.肉桂

準確的說這不是一種食物，而是一種調味品，但這種調味品非常好；它不會增加卡路里，同時幫助你燃燒脂肪。根據最近進行糖尿病研究，肉桂能夠幫助你的身體代謝糖類。每天吃1/4到2茶匙肉桂能夠降低血糖水平，并將膽固醇降低至10%只25%。因此在沙冰中加上一些肉桂，撒一些到燕麥粥里，或者用肉桂為你的咖啡增加一些特色風味。

4.松仁

松仁富含使心臟健康的脂肪酸，尤其含有大量皮諾斂酸（pinolenic acid）。松仁還能提高胃促進素的水平，這是一種“飽腹激素”，會向你的腦部發送信號顯示飽腹的程度。當胃促進素的水平較高時，你不僅不感到肚子餓，還更能抵抗各種渴望。韓國是松仁的主要生產國之一，根據該國進行的一項調查稱，脂肪酸能夠防止形成腹部脂肪，而該種脂肪正是對健康的威脅最大的。

在另一份有關幫助減肥食物的報告上，我發現杏仁和松仁有著很多相同的益處。

5.蛋類

可能你曾經聽過各種不好的傳聞，但是蛋類已經獲得平反。事實上，營養學家希望此前有關蛋類的那些警告從未發出過。

因為蛋類集中包含各種動物蛋白質，同時不會帶來肉類所含的脂肪。蛋類能夠提供大量營養，在每天開始的時候讓你能量充沛（如果適量食用的話，蛋類非常有益，對那些限制攝入膽固醇的人來說，也是一樣）。飲食研究多次發現，除了吐司面包或燕麥粥外，每天早晨吃一個雞蛋的人所減的磅數是早餐主要吃碳水化合物的人的兩倍。

4個瑜伽基礎動作 速效燃脂排毒

雙角式

站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復練習3-5次。

半艦式

雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

樹式

站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習。

三角式

站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

總結：以上介紹的這11個減肥妙招，效果非常的好哦，而且你不用節食，可以盡情享受美食，只要大家依照上文那些方法，就可以快速燃燒身上多余的脂肪，快試試吧。