粗手臂會(huì)讓你看來起有些壯實(shí)，影響了女性的柔美感，所以減肥瘦手臂成了女人們的一項(xiàng)大事，下面就為你推薦減肥瘦手臂的好方法，讓你擁有纖細(xì)玉臂。

一、減肥先減粗手臂

當(dāng)一個(gè)女孩覺得自己很苗條的時(shí)候，精神狀態(tài)也會(huì)很不錯(cuò)，愿意被別人看到，有些女性說她長得討巧，體重并不很輕，但是一雙手臂很纖細(xì)，所以也會(huì)給你一種瘦瘦的感覺。看來一個(gè)人的手臂粗細(xì)可以從視覺上覺得是胖還是瘦。如果一個(gè)人的手臂比較細(xì)的話，就會(huì)看起來的體重比實(shí)際體重少了1～1.5公斤左右，因此說想讓自己看上去苗條一些，狀態(tài)好一些就先從減肥瘦手臂開始。通常上臂分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)，手臂內(nèi)側(cè)組織相對(duì)比較松弛，如果松弛的程度比較嚴(yán)重的話，風(fēng)一吹就像旗幟一樣晃蕩，這就是我們常說的“蝴蝶袖”，名字好聽但樣子可不怎么好看。減肥瘦手臂的方法，第一要治粗，第二就是要治松。下面就先來檢查一下自己的手臂內(nèi)側(cè)，如果比較脹，說明水分比較多，我們可以通過增強(qiáng)靜脈循環(huán)和淋巴回流來使肌肉收縮，嘗試下按摩的方法吧。

二、正確按摩和手臂緊實(shí)操

減肥瘦手臂是少不了瘦手臂運(yùn)動(dòng)的，結(jié)合正確的按摩方法可增強(qiáng)瘦手臂的效果。把瘦手臂產(chǎn)品涂抹在手臂最肥胖的部位，并輕輕稍加按揉，之后向下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推動(dòng)，感覺把手臂上的水分排到腋窩處。手臂松弛是膠原纖維受到影響，因此我們要先幫助它引流，增強(qiáng)流速再收緊。

功效：鍛煉手臂肌肉，緊實(shí)手臂肌肉，消除蝴蝶袖，并能塑造優(yōu)美的身體線條。

手臂緊實(shí)操方法：

1、準(zhǔn)備一瓶礦泉水或輕磅啞鈴，雙手握住礦泉水瓶的瓶身，手臂向上抬起伸直，把礦泉水瓶舉過頭頂。

2、手肘彎曲后向伸展，并保持5秒鐘后把礦泉水舉回頭頂，恢復(fù)到第一步的動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。

小貼士：整個(gè)動(dòng)作過程中只有手臂在動(dòng)，腰背都要挺直不可亂動(dòng)，不要跟著向后仰，可以根據(jù)個(gè)人的情況，用兩瓶礦泉水，或更換啞鈴。

三、家中瘦手臂練習(xí)

如果只是為了瘦手臂去趟健身房有些太麻煩，所以在自己家中邊看電視邊練習(xí)瘦手臂運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的好法子。比如手拿遙控器或瓶子，或其他隨便有重量的東西來練習(xí)這個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)。在減肥瑜伽中有一個(gè)這樣的動(dòng)作，讓手臂先抬起來，一只手臂向后用力彎，脊椎保持挺直，手臂用力的時(shí)候，另一只手臂是處于放松狀態(tài)的，握緊手中的礦泉水瓶子。我們?cè)谟昧澢謺r(shí)手關(guān)節(jié)是反著的，一使勁就只能依靠下放的肌肉進(jìn)行拉伸。在拉伸的過程中不一定要很慢的速度，每天練習(xí)100下，雙手各練習(xí)50下，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就能發(fā)現(xiàn)手臂上的贅肉少了不了，并且手臂肌肉也更加緊實(shí)了。

小貼士：在進(jìn)行任何動(dòng)作之前記得要熱身，這點(diǎn)很重要，尤其是涉及到了脊椎，更不能著急進(jìn)入運(yùn)動(dòng)中。

如何減肥瘦手臂，正確的按摩加上有效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，可以讓你很快擁有纖纖玉臂。