秋天到了，很多MM因天氣變冷而放松了減肥計(jì)劃。其實(shí)當(dāng)氣溫變低時(shí)，人體的基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)上升，是進(jìn)行減肥計(jì)劃的最佳時(shí)機(jī)。所以即使到了秋季也要一起持續(xù)保持減肥戰(zhàn)斗力哦！秋季減肥有何秘訣？跟著小編一起從日常生活習(xí)慣坐起，健康低卡飲食搭配瘦身小運(yùn)動(dòng)，讓你越來(lái)越瘦！

一、快停止痛苦的節(jié)食吧！

節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因?yàn)楫?dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機(jī)能，所以會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時(shí)間后，就算你吃得很少，但對(duì)熱量消耗能力也變少，體重就不會(huì)再變輕了，吃了一點(diǎn)點(diǎn)又會(huì)立刻變胖！

而且通常嚴(yán)格的節(jié)食方法，例如蘋(píng)果減肥法，或進(jìn)行節(jié)食的時(shí)間越久，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越緩慢。另外節(jié)食最先減掉的是水分，再來(lái)是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣就會(huì)馬上復(fù)胖，而且最先胖回來(lái)的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。

正確節(jié)食的方法

1、均衡且低熱量的飲食

2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維

3、補(bǔ)充維生素B群來(lái)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率

另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當(dāng)吃，這樣促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，KO惱人的便秘?zé)馈?/p>

二、每天確實(shí)喝進(jìn)2000c.c的水

這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂(lè)等含糖飲料。

多喝水雖然無(wú)法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對(duì)無(wú)法順利減重。因?yàn)槿梭w60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除身體內(nèi)的廢物，是減肥過(guò)程中不可或缺的要素。

但是一般人很難計(jì)算自己到底喝了多少水？

在這里提供大家一個(gè)小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿(mǎn)并強(qiáng)迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時(shí)和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來(lái)計(jì)算喝水量。

三、能動(dòng)不坐，每天保持一定的活動(dòng)量

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，如果真的沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以參考愛(ài)美網(wǎng)小編推薦的一些輕松的居家小運(yùn)動(dòng)，或是像多爬樓梯（特別是吃飽后），即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動(dòng)。這些事情看起來(lái)容易，但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔！

四、愉快心情 正確呼吸

別懷疑！心情好壞和你隨時(shí)都在進(jìn)行的呼吸也會(huì)影響減肥成果喔！

情緒不佳和壓力都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時(shí)保持好心情（而且生氣容易變老喔）。

也可以用腹式呼吸：吸氣時(shí)背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時(shí)候?qū)⑿「箖?nèi)縮。

每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！

五、善用身體循環(huán)的按摩手法

按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。

正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時(shí)利用乳液的滑順度來(lái)按摩。

六、時(shí)常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡

人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升13%

利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過(guò)心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來(lái)休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺(jué)溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>

建議趁著身體循環(huán)代謝最好的這個(gè)時(shí)候，涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡(jiǎn)易按摩，可以加速吸收，達(dá)到事半功倍的效果。不過(guò)要記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開(kāi)水，飯后一小時(shí)內(nèi)也不宜泡澡。

該如何計(jì)算個(gè)人基礎(chǔ)代謝率？

簡(jiǎn)單計(jì)算公式如下：

1.男性：66＋（13.7×體重）＋（5×身高）－（6.8×年齡）

2.女性：655＋（9.6×體重）＋（1.7×身高）－（4.7×年齡）

當(dāng)你透過(guò)公式計(jì)算出個(gè)人基礎(chǔ)代謝率后，并進(jìn)一步使得每天攝取和消耗的熱量達(dá)到負(fù)平衡時(shí)，就可以發(fā)揮減輕體重的效果！

假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡，那么建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運(yùn)動(dòng)量，這樣的能量負(fù)平衡就是100大卡，體重就會(huì)下降，通常每日能量的負(fù)平衡達(dá)到500大卡時(shí)，一周約可減輕0.5公斤的體重。