肚子老是硬鼓鼓的，好丑。有沒有想過，這是“假胖”，很可能是因為腹內(nèi)污垢堆積，造成了腹內(nèi)脹氣、不通暢。就讓我們進(jìn)行一場“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣，介紹一下平時在家中可以操作的方法。

腸胃不通你屬于哪一種？

緊張型便秘： 由于工作、學(xué)習(xí)壓力突然增大或突發(fā)事件而引起的便秘問題。如果碰到的是緊張型，別太擔(dān)心了，只需注意飲食、調(diào)整心態(tài)，并配合適當(dāng)?shù)陌茨κ址ň涂梢暂p松應(yīng)對了。 》》如何按摩，擺脫小肚腩

長期型便秘：由于長期工作壓力大、飲食習(xí)慣差、缺乏運動而引起的便秘問題，并且日積月累，越來越嚴(yán)重。

家庭腹部凈空之“飲食篇”

女人是水做的水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。

葷素搭配：3 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等。當(dāng)然，光吃素菜不吃葷菜也并非養(yǎng)生之道，葷菜和素菜的量基本是1：3。女性宜紅肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃內(nèi)臟，少吃辛辣食物和調(diào)味料。

要吃優(yōu)質(zhì)油 不要完全不吃油，腸胃壁會不潤滑。適當(dāng)?shù)爻砸稽c油，但一定要保證優(yōu)質(zhì)，如茶樹油、橄欖油，不要吃豬身上的油，比較劣質(zhì)，很容易轉(zhuǎn)換成自身脂肪。

家庭腹部凈空之“運動篇”

腸胃蠕動操：首先滴少許精油，將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時針按摩胃腹部區(qū)域。這是由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。然后，右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。

這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運動。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

這是順著乙狀結(jié)腸的走勢，讓排泄物輕松排出。甩掉小肚腩，哪款精油減腹效果好

小貼士：

以上動作都平躺著完成，做一段時間后，下床慢走，會有通氣的感覺，馬上喝下一杯水。