居家打造令人嫉妒的完美翹臀
2017-07-25 16:27:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：經(jīng)常坐著工作，又缺乏運(yùn)動，令下半身成為肥肉的重災(zāi)區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無補(bǔ)。本次特別教授為收臀而設(shè)的小運(yùn)動，讓大
經(jīng)常坐著工作，又缺乏運(yùn)動，令下半身成為肥肉的重災(zāi)區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無補(bǔ)。本次特別教授為收臀而設(shè)的小運(yùn)動，讓大家在家里也能輕輕松松達(dá)到瘦身收臀效果，方便又易做。
1 針對臀部外側(cè)
1/ 仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁。
2/ 雙腳轉(zhuǎn)向左邊，至小腿貼地，雙手保持不動，維持此動作5秒。
3/ 同樣地，雙腳轉(zhuǎn)向右邊，維持此動作5秒。
2 塑造緊身線條
1/ 俯臥，雙手向前伸展，雙腳緊貼。
2/ 右手及左腳同時舉起，左手及右腳保持不動。
3/ 同樣地，左手及右腳同時舉起，右手及左腳保持不動。
注意：進(jìn)行此組動作時，相對地加入節(jié)奏，重復(fù)此組動作20次
注意：整套動作上半身須保持不動，而臀部兩側(cè)應(yīng)有拉緊的感覺，重復(fù)此組動作10次。
3 收緊臀部肌肉
1/ 雙手交叉置于胸前，雙腳曲膝仰臥。
2/ 運(yùn)用腹部及臀部兩側(cè)肌肉提起上半身，雙手動作保持不動。
注意： 進(jìn)行此組動作時應(yīng)感到腰腹及臀側(cè)有拉緊感覺，重復(fù)此組動作20次。
4 收緊松弛肌肉
1/ 全身平躺，雙手貼地置于地面，雙腳曲膝。
2/ 運(yùn)用腰力及臀部力量將身體提起，頭部及雙肩依然貼地，保持此動作5秒。
注意： 進(jìn)行步驟2時，應(yīng)盡量運(yùn)用臀部兩側(cè)肌肉將上半身提起，重復(fù)此組動作10次。
5 收臀操
1/ 手掌及手臂貼地，右腳曲膝，左腳提起成90度角。
2/ 上半身保持不動，左腳盡量向上拉提。
注意：進(jìn)行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進(jìn)行10次。
