缺乏運(yùn)動(dòng)者及午餐后便坐著工作的人，其腹部很容易出現(xiàn)贅肉且會(huì)消化不良，特別是產(chǎn)后的媽媽，一不小心就會(huì)引起腹部的變形。下面小編介紹幾招讓小腹平坦的秘訣。

（1）食物要煮熟。

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，導(dǎo)致淀粉無法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，使得腹部隆起。

（2）食用健康食品。

發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。

（3）少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。

喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)會(huì)吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會(huì)被小腸消化。

（4）避免經(jīng)期前綜合癥。

如果你的腰圍在月經(jīng)比平時(shí)粗，可以試試吃些富含鐵（水里、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些無機(jī)鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥。

（5）節(jié)制飲食，特別是每天晚上。

因?yàn)樵谕砩纤X的時(shí)候，新陳代謝會(huì)減慢，這時(shí)候大吃特吃的食物就會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的腹部就會(huì)發(fā)生令你滿意的變化。

（6）沐浴瘦腹。

洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部（但記住月經(jīng)來時(shí)不要在腹部使用），再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時(shí)配合搖呼拉圈動(dòng)作，持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最后將冷敷緊實(shí)凝膠在腹部涂勻即可。

（7）走路加按摩。

走路有利腹部扁平，同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時(shí)針方向按摩15分鐘，效果極佳。

（8）不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應(yīng)過分緊，否則會(huì)壓迫腹肌，使腹肌松弛。

（9）仰伸雙腿。

清晨起床時(shí)，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利于減少腹部多余脂肪。

（10）上下擺腿。

臨睡前仰臥在床上，兩手抱住后腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動(dòng)，由慢到快，連做50次。

（11）隨時(shí)收腹。

白天隨時(shí)想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。開車途中，當(dāng)你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時(shí)，也可做收腹運(yùn)動(dòng)。

（12）繃緊腹部。

坐著、站著或躺著時(shí)，有意識地繃緊腹部肌肉數(shù)次，然后放松，做強(qiáng)壯腹肌運(yùn)動(dòng)。

（13）呼吸鼓腹。

當(dāng)你站立時(shí)（例如乘公共汽車時(shí)），可以雙手叉腰并吸氣，同時(shí)用力鼓腹，堅(jiān)持2~3秒鐘再呼氣，收腹。反復(fù)進(jìn)行可使腹部贅肉消失。

（14）原地踏步。

雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅(jiān)持100步以上。

（15）拿捏贅肉。

這個(gè)動(dòng)作在辦公室也可進(jìn)行。雙手拇指，食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重地一拿一放，能趕走腹部的贅肉