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來(lái)一些陽(yáng)光沐浴

1、來(lái)一些陽(yáng)光沐浴

光線、壓力與肥胖看似風(fēng)馬牛不相及，其實(shí)，它們有著密不可分的關(guān)系。眾所周知，天氣較冷人的體力活動(dòng)也會(huì)相對(duì)減少，機(jī)體新陳代謝減慢，熱量消耗少。另外，人的精神狀態(tài)與接受的光照息息相關(guān)，而精神狀態(tài)又影響著飲食，所以，光照不足容易引起肥胖。陽(yáng)光不足可能引發(fā)的自我感覺(jué)良好的大腦化學(xué)物質(zhì)血清素下降，導(dǎo)致抑郁癥和增加食欲。

趁著春天的明媚陽(yáng)光，多到外面散散步、到花園管理一下你的盆栽或者陪你心愛(ài)的小狗到戶外走動(dòng)一下等等，這些看似休閑的陽(yáng)光沐浴，卻可以幫你成功減肥哦！

適量攝取碳水化合物

2、適量攝取碳水化合物

為了保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，你要適量地?cái)z取一些碳水化合物。血糖水平太低會(huì)讓你容易感到饑餓，從而導(dǎo)致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成，是控制體重的關(guān)鍵。

室內(nèi)多運(yùn)動(dòng)

3、室內(nèi)多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是燃燒熱量的最有效的減肥方法。如果你不愿意出門(mén)，那么就選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧，不去健身房在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也可以起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果哦！很多MM都很怕累，所以可以選擇一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。比如步行、做廣播操、仰臥起坐等。只要每天堅(jiān)持30分鐘，這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)也能幫你減肥哦！

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選擇健康的減肥食品

4、選擇健康的減肥食品

減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。家里多放置一些蔬菜、水果、雞蛋和豆制品等等食物。這些食物都能幫你燃燒脂肪、提高新陳代謝。想要成功減肥，節(jié)食不是良策，健康飲食才是更好的飲食減肥方法哦！

喝大量的水

5、喝大量的水

通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來(lái)喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的飽腹感，減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助燃燒脂肪。

晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

6、晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

一般人晚餐會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，很少人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。這樣，吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，就會(huì)轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)，容易造成肥胖。建議先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，可以調(diào)整食欲。比如坐公交車的時(shí)候早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，這樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

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少油少鹽更瘦身

7、少油少鹽更瘦身

巧妙的使用調(diào)味料，可以讓你瘦得更快。無(wú)論是蔬菜還是肉類，在烹調(diào)的時(shí)候盡量少油少鹽，可以幫助減少部分油脂熱量，有效控制住熱量攝取。在烹制過(guò)程中盡量控制住食用油的量，或者是選擇燉、煮等低油量的烹飪方法。過(guò)多的鹽會(huì)造成體內(nèi)水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要盡量減少鹽的攝取。

你的食物照片

8、你的食物照片

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)飲食日記可以幫助你減肥。但是，如果你覺(jué)得寫(xiě)飲食日記太麻煩，那就用相機(jī)把你吃的東西拍下來(lái)吧，然后下載到電腦里。每天晚上都把當(dāng)天的飲食照片整合起來(lái)，計(jì)算好食物的卡路里，那樣除了可以讓你好好欣賞你的攝影水平，還能幫你減肥。