值得膜拜減肥法 9招贅肉無處可逃
如果你下定決心要減肥，那就要改變你的生活。一直努力都瘦不下來嗎？今天，小編給你推薦9個最有效的健康減肥方法，讓你真正變身瘦美人哦！
1、設定自己的目標并寫下來
寫下你的減肥目標，最好是以短期的目標為主。這樣做可以提醒你努力達到自己的目標。想要減肥，目標的設定是非常重要的。但是，不現實的目標會讓你因為失敗而容易放棄。根據研究表明，每周減重1-2磅是最理想的健康減肥速度。
2、改變你的生活方式
不要再找借口，也請放棄快速減肥的奇跡。要知道，發胖不是一兩天的事情，所以，想要徹底恢復窈窕，就要改變你的生活方式。而健康飲食和適量運動就是最有效的減肥方法哦！
3、堅持寫減肥日記
堅持寫食物日記和運動日志能避免你脫離健康飲食的軌道和輕易放棄運動。所以，請確保你把減肥期間的飲食和運動都記錄下來。包括你每天吃的食物、喝的飲品，吃的時間、吃了多少和運動時間、方式等等都寫下來。這樣，當你回頭看你的日記，你會意識到你的飲食有所改變了哦！
4、少吃，但是要多餐
不吃一餐兩餐是不能減少熱量攝入的，這樣只會毀掉你的減肥計劃，也會讓你之前的努力都付諸流水。因為當你的身體沒有足夠的能量，也就會降低體內的血糖水平，而饑餓感找上門的時候，暴飲暴食也就會光臨了。所以，在堅持熱量攝入合理的情況下，每天進食5-6次才是最好的減肥方法哦！
5、不能過度節食
過度節食是大多數女性都難以避免的瘦身誤區。她們總是以為節食是最能讓自己瘦下來的一種方式。其實不然，過度節食不僅不能幫助你減肥，還會讓你越減越肥。減肥是一個需要長期堅持的過程，所以，過度節食會讓你在恢復飲食的時候復胖哦！健康減肥，均衡飲食很重要。所以，最好是保證每天的飲食都包含全谷物、新鮮蔬果、優質蛋白、低脂奶制品和健康的脂肪哦！
6、以新鮮的食物為主
盡量以新鮮的食物為止，快餐食品和加工食物都會讓你攝入過多的熱量。這是因為，快餐食品和加工食物一般都加入了過多的油脂或者是糖分，會讓你在不知不覺中攝入過多的卡路里，而新鮮的蔬果才是最理想的減肥食品哦！
7、多喝水
想要成功瘦身，最重要的是要喝大量的水。減肥期間，必須要保證身體有足夠的水分，而一些高熱量的飲品則要盡快避免了，白開水才是你減肥瘦身的好幫手。多喝水不僅能幫助你保持新陳代謝的穩定，還是增加飽腹感和減少食量的好方法呢！
8、相信自己
減肥是一個漫長而又充滿挫折的過程，而有著足夠的自信心能給你的瘦身之路帶來更好的明燈。相信自己能實現減肥目標，然后堅持下去，不要放棄，這樣就是一股最重要的思想力量哦！
9、定期進行鍛煉
堅持有規律地健身鍛煉是成功減肥的關鍵。總是三分熱度地運動或者是根本就不運動的話，想永葆苗條也是不可能的。堅持運動不僅是減肥的重要環節，還是保持窈窕的關鍵所在哦！而根據研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動能達到最理想的減肥效果哦！
