瘦身是個大工程，少吃或者運動都需要痛苦的堅持，下面就教你不費力氣的8大招術，日常生活中注意了，肥肉就會悄悄遠離你。

方法一： 刷舌頭 食物清淡也能獲得滿足

刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，這就很容易發生食欲失控的情況。

做法：用一把軟毛刷輕輕反復刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之后，味蕾也會敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。

按摩法：

1、用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩；

2、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；

3、臀部和大腿內側的地方，用手指捏起再放下，接近于擰的按摩；

4、再來一次，把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。

方法二：穿上塑身衣 約束你的胃

從醫學角度講，把胃縮小就會吃得少。現在外科手術中也有一種胃束帶手術，就是利用這個原理把胃口勒小，減少食物的攝入。

做法：穿上緊身內衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內衣之后都有感覺吃不下的體會。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺。早上在出門之前穿上一件塑身衣，一天零食也會少吃很多。

方法三：吹氣球 有飽腹感消耗熱量賽跑步

曾經有人做過一個試驗，在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。

做法：在《天下無雙》里面，王菲就是吸了一口大氣之后感覺“好飽”。試一下，真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了，先躲起來吹幾只氣球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。

按摩法：

1、站著，在全身進行按摩，方法還是揉和捏；

2、腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦；

3、用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩；

4、從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩；

5、用下巴引導進行伸展，肩膀轉圈，放松身體。

方法四：少食多嚼 延長飽足感

大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那么大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物，那最后的結果必然是“撐”著了。同時如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當然升得快，血糖也降得快，當血糖降下來之后，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。

做法：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少于20下。因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。

方法五：涂抹潤唇膏 薄荷也能趕走食欲

薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之后，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什么來過過癮了。為了不讓“饞”的欲望更加強烈，用薄荷味來驅趕食欲吧。

做法：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反復涂抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪里還有去肥膩一番的心思。除了涂抹之外，現在也有銷售一種據說真的有抑制食欲作用的潤唇膏，除了減肥之外還很滋潤，可以嘗試一下。

按摩法：

1、坐下來，用手掌給腳部內側按摩，腿上的按摩方法一樣；

2、兩腿左右分開，上身向前向側傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放于前方按摩腳和小腿；慢慢從1數到10，然后換一邊做；

3、兩腿前后分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時抬起來；壓下去后休息片刻，再反復4次；

4、雙腿置于前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來；

5、維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰著向上按；

6、用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩；

7、腳背上用手指壓，腳趾則用手捏，可以促進血液循環；

8、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；

9、還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍；

10、站起來，做些伸展運動，放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。

方法六：看減肥食譜 降低餐后負擔

很有趣的心理暗示。如果你在飯前看了烹飪、美食節目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那么你絕對不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，只靜靜的吃一份蔬菜沙拉。

做法：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書，或者參照減肥食譜料理晚餐。因為這些美好的前景會給你精神力量，同時也是一種良好的心理暗示，想象美麗的前景，你的身體和意志也會接受這種暗示，從而堅決地抵御住食欲的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。

按摩法：

1、站著全身按摩；

2、腰部，臀部，大腿內側呈S字的形狀向上按摩，一邊用手指重復抓起贅肉再放開的動作；

3、在大腿內側再重復一遍剛才的按摩；

4、坐下來，用手加大力量進行按摩；

5、上半身向旁邊和前面倒一倒，放松；

6、肩膀轉轉圈，放松放松。

方法七：按手指 減弱胃腸功能

飯前不妨在刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。

做法：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。

方法八：降低興奮度 控制食欲

做法：做一款香薰面膜、熱水足浴、喝一杯低脂牛奶，為可以放幾顆熱量幾乎為零的魔芋增加口感。當你的神經不那么興奮了，對食物的渴望度也會降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。

按摩法：

1、按摩手臂和腿，用最開始的姿勢及方法；

2、按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地撫摩，讓肌肉放松；

3、用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩；記住不是捏表皮，而是把整個皮下脂肪捏起來；

4、按摩臀部，腰的周圍，大腿內側的地方捏著呈S字的形狀向上按摩，反復幾次；

5、從腳跟開始直到大腿內側，用手指稍微使力指壓向上按摩；

6、肩膀轉圈，脖子向四周倒一倒，轉轉圈，放松自己，結束一個療程。