貓式瑜伽 打造性感美背
2016-02-19 17:09:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
貓式瑜伽 打造性感美背
一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作６至１０次。動作變化完成步驟３后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。 抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。 脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性。
