適合老年人的減肥運動
2015-12-09 10:17:59 來源：360常識網
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導語：人到老年，心無雜事，容易發福。老人一旦變胖各種疾病是隨之而來，因而老人要做好減肥準備。那么，適合老人減肥的運動有哪些呢？一起來看看吧。
適合老年人的減肥運動
肥胖對老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉。
1、大腿前部和臀部的肌肉
右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。
2、大腿后部的肌肉
右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習相同的動作，兩邊各做3次。
3、腰腹部
身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。
減肥的關鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅持，只有堅持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因為遇到了困難時選擇了放棄。
