按摩三個部位幫你強身健體

胸部按摩養生

1、拍胸：用虛掌或空拳輕輕拍擊胸背。

2、揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由內而外的揉動。然后以食指或中指指腹由內向外按揉各肋同隙，重點在中府、云門、屋翳、期門等穴。

3、推擦胸：用一手掌平放在同側胸部乳上，斜行向下推擦，經胸前正中兩乳之間推擦至對側的脅肋部。

4、拿胸：兩手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合著力捏拿胸大肌。

5、揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同時作上下推按。

腹部按摩養生

1、按揉腹穴：以魚際或四指指面按揉中脘、天樞、關元穴。

2、摩腹揉臍：用一手手掌心掩于臍部，另一手手掌重疊其上，從臍下兩橫指處的氣海穴開始，作以臍為中心的順時針方向的揉摩運動，并重點揉摩臍中。

3、拿肚角：兩手撐腰，拇指在前、四指在后，對合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。

4、擦少腹：兩手掌分別緊貼兩側脅部，由外上向內下方斜擦。

5、壓腹：以四指并攏深壓腹部，反復按壓松開由上而下操作。

頸項部按摩養生

1、拿胸乳肌：以拇指與余四指對合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌，由上而下反復操作。

2、壓頸：以拇食指指面分別按壓頸兩側之天鼎、扶突穴，然后按壓廉泉和天突穴。

3、拿風池：以拇、食二指，分別按于兩側風池穴上，用力拿捏提起，在放下的同時點按風池穴。

4、抹頸項：四指并攏與拇指成直角按于頸前部，拇指與四指分位頸部左右兩側，由上而下反復抹動。然后兩手手指相互交叉，手掌合攏，抱于腦后項枕部，掌根部分別按置于后枕骨下項后大筋（斜方肌）外側凹陷處的風池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。

5、點風府、啞門：以食指或中指指尖點按項部風府、啞門穴。并作上下左右推揉動作。

適合用于按摩養生的九大穴位

1、清熱止痛穴：合谷

合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

2、解腰背酸痛穴：委中

委中穴位于膝內窩腘窩處中點。中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

3、補腎固元穴：關元

肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指并攏的寬度）處就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

4、養胃穴：中脘

中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴（位于肚臍旁2寸處）、大巨穴（位于臍下2寸旁開2寸）配合治療。

5、舒筋活絡穴：陽陵泉

陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

6、養護心臟穴：內關

伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內關穴有助于血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎并肩周炎、腰部疼痛等病癥。