如何排解人際交往焦慮

如何排解人際交往焦慮

人際交往焦慮是導(dǎo)致這種自我理想狀態(tài)和真實(shí)狀態(tài)偏離的主要原因。“每當(dāng)和別人打交道的時(shí)候，有人際交往焦慮的人會(huì)出現(xiàn)一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發(fā)抖等。他們?yōu)榇烁械叫呃ⅲ驗(yàn)檫@些特征的出現(xiàn)出賣(mài)了他們。一時(shí)之間，他們便開(kāi)始反省自己。”他們本來(lái)就不善于加入別人的談話(huà)，再加上這些思想包袱，就更不知所措了。“我真沒(méi)用”“我得要說(shuō)點(diǎn)什么”“我真是太愚蠢了”……“每當(dāng)事后一人時(shí)，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評(píng)判自己。這個(gè)怪圈的形成是因?yàn)樗麄儗?duì)自己太苛求。而這一切往往都和童年經(jīng)歷分不開(kāi)：總是被周?chē)娜艘笾?dāng)?shù)谝唬蛘呤墙?jīng)常自我貶低，這些都會(huì)讓這些人習(xí)慣于在和人打交道時(shí)只想著如何給對(duì)方留下美好的印象。

心理學(xué)家則認(rèn)為“社會(huì)情結(jié)”才是問(wèn)題的所在。“尤其是那些對(duì)自己的社會(huì)角色不認(rèn)同不自信的人。”譬如，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當(dāng)這些人進(jìn)入社會(huì)或是面對(duì)某些有優(yōu)越感的知識(shí)分子的時(shí)候，他們內(nèi)心總會(huì)被一些情結(jié)所糾纏，客觀(guān)存在的社會(huì)身份的差距，會(huì)引發(fā)他們精神上的自卑感，因?yàn)樗麄儍A向于把別人折射出的自己的負(fù)面形象內(nèi)化，并耿耿于懷。

缺乏共情的能力

然而，不是非要有相同的社會(huì)階層和興趣愛(ài)好才能和別人融洽地交流。最重要的是要懂得共情。有些人覺(jué)得自己被晾在一邊，是因?yàn)樗麄儾欢萌绾稳A聽(tīng)和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，可能是童年時(shí)他們的需求沒(méi)有得到關(guān)注，因此他們也沒(méi)能學(xué)會(huì)如何去分享別人的感受。

分析師解釋說(shuō)：“如果不是因?yàn)樗麄冞^(guò)分地成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)的話(huà)，孩子們的感受也不會(huì)被忽略。”如何才能感覺(jué)自己不那么傻呢？這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實(shí)的一面表現(xiàn)出來(lái)，并接受它與自己預(yù)期的不同。

見(jiàn)證“我的問(wèn)題是我害怕別人”

朱利亞，30歲，翻譯：我總是覺(jué)得自己的智力不如人。我上學(xué)的時(shí)候是個(gè)好學(xué)生，但我總是躲著大家，因?yàn)槲液ε聞e人看出來(lái)我不聰明。我選擇了一個(gè)可以在家單獨(dú)干活的職業(yè)，只和書(shū)本打交道。我一度孤獨(dú)寂寞到自己難以承受的地步。我意識(shí)到當(dāng)我不工作的時(shí)候，我必須打開(kāi)自己。于是我參加了NLP的培訓(xùn)課程，這讓我明白了我的問(wèn)題并不是我真的很傻，而是我害怕別人，對(duì)社會(huì)交往的恐懼才是我的問(wèn)題所在。我在反思自己：我總是被一些負(fù)面的想法糾纏：別人都是法官，誰(shuí)都不能相信……我試著讓自己變得更親切可愛(ài)，更善于傾聽(tīng)別人。對(duì)于我這個(gè)習(xí)慣孤獨(dú)的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不容易，但是我每天都在鍛煉自己。

認(rèn)識(shí)自己行為的原由

你為何覺(jué)得自己很傻呢？是因?yàn)橥旰π叩哪愠３Ｓ眠@種方式來(lái)證明你的孤獨(dú)，還是想借此擺脫父母給你的壓力？順著這個(gè)思路，你一定會(huì)有所收獲。但同時(shí)，你也會(huì)有一些失望和孤獨(dú)的不快感受。然而，阻礙你進(jìn)步的正是這個(gè)陰影。提醒自己不要再抱怨或自我貶低，就是這些把你困在傻瓜的角色里，讓你不堪重負(fù)。試著發(fā)揮一點(diǎn)幽默和率真的精神吧，你會(huì)參與到大家熱烈的談話(huà)氣氛中的。

你自己是這樣的人

當(dāng)你對(duì)自己說(shuō)“我很傻”的時(shí)候，你是自己在生氣？憂(yōu)郁？還是在焦慮呢？盡量把自己的情緒弄清楚：你在為什么生氣？生誰(shuí)的氣？為什么感到憂(yōu)郁和焦慮？認(rèn)為自己傻只是一個(gè)表象，下面隱藏的是深層次的痛苦，而這個(gè)痛苦才是你要去努力的目標(biāo)。

你周?chē)羞@樣的人

跟他們說(shuō)“哎呀，不是的，你一點(diǎn)都不傻”是沒(méi)用的。因?yàn)橹挥兴麄冏约翰拍苤匦略u(píng)價(jià)自己，別人代替不了。如果你想幫助他們，可以經(jīng)常提起他們的優(yōu)點(diǎn)。比如，一旦他們?nèi)〉萌魏纬煽?jī)就找機(jī)會(huì)祝賀他們；一旦他們有任何積極的行動(dòng)時(shí)就鼓勵(lì)他們；取得文憑，簽訂合同，面試成功，你都可以和他們一起慶祝。這是最好的幫助他們提高自我評(píng)價(jià)的辦法。