就算我們沒(méi)有時(shí)間每天去搭配好我們吃的營(yíng)養(yǎng)膳食，但是在一個(gè)月里面也需要做一次營(yíng)養(yǎng)膳食的，只有這樣才可以讓我們的身體得到一個(gè)很好的調(diào)節(jié)作用，不能夠只吃一些沒(méi)有過(guò)多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物的，特別是一些小朋友們非常的喜歡吃一些垃圾食物，那些食物對(duì)于他們的成長(zhǎng)發(fā)育根本是沒(méi)有任何作用可言的，反而會(huì)帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良的后果產(chǎn)生。

食譜一

麥片牛奶羹：食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升

麥片牛奶羹做法： 1、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開(kāi)水沖入，加蓋燜5分鐘。2、喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。健康提示： 主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。

食譜二、

果醬甜包食譜原料： 主料： 小麥面粉 500克 核桃 100克 芝麻 100克 輔料： 花生仁(生) 50克 番茄醬 100克 青椒 20克 調(diào)料： 白砂糖 80克 蘋(píng)果醬 20克

果醬甜包做法： 1.炒鍋置于火上，燒熱后分別將核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮與核桃仁一起壓碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果醬攪拌均勻。 2.將饅頭粉放于盆中，加水和成面團(tuán)，案板撒上干粉，取出面團(tuán)揉勻，搓成長(zhǎng)條，切成50克左右一個(gè)面塊，分別用面棍搟成中間稍厚，邊緣稍薄的圓皮，放入調(diào)好的餡，捏成月牙形或圓形，并在頂部粘少許青、紅椒絲，上籠蒸約20分鐘即可。健康提示： 此菜含有豐富的氨基酸，能幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充氨基酸。

食譜三、

山楂豆沙包 食譜原料 主料：小麥面粉(500克) 綠豆沙(250克) 金糕(50克) 輔料：雞蛋黃(90克) 梅子(50克) 調(diào)料：白砂糖(100克) 豬油(煉制)(20克) 酵母(15克) 堿(1克)

山楂豆沙包做法： 1. 將350克面粉放入盆內(nèi)，加入酵母及清水175克和成面團(tuán)。 2. 待酵面發(fā)起，加堿揉勻，取4/7面團(tuán)摻入熟豬油20克揉勻。 3. 另外3/7面團(tuán)分成2塊備用。 4. 蛋黃放入碗內(nèi)打散，加入面粉75克、白糖50克及上述備用的一團(tuán)面塊，揉勻成黃色面團(tuán)稍餳。 5. 金糕用刀壓碎。 6. 將碎金糕加入白糖50克、干面粉75克及剩余的另一塊面團(tuán)，揉光揉勻成紅色面團(tuán)稍餳。 7. 將白面團(tuán)放案板上，揉成條，搟成長(zhǎng)方形面片。 8. 黃面團(tuán)也搟成同樣大的片蓋在白面片上。 9. 紅面團(tuán)也搟成同樣大的片鋪在黃面片上。 10. 將鋪好的各色面片從一端卷起成長(zhǎng)卷，揪成20個(gè)劑子。 11. 將揪好的劑子逐個(gè)按扁包入豆沙餡成圓球形。 12. 再用小刀片在圓球的周邊斜著轉(zhuǎn)劃5~6刀，呈斜平行裂道。 13. 用手指在圓球中心按成凹形，將青梅切成20個(gè)小薄片，分別放入凹處。 14. 將做好的山楂豆沙包碼入屜內(nèi)，上籠蒸15分鐘即成。健康提示： 本品含山楂、青梅，能養(yǎng)胃生津，促進(jìn)食欲，和胃降逆，治療嘔吐，故適于孕婦食用。

要是小孩子們比較喜歡吃一些味道比較獨(dú)特的食物的話，家長(zhǎng)們就可以給他們做山楂豆沙包的，這種食物是很多小孩子們都不會(huì)去拒絕的，因?yàn)槌云饋?lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到自己的口里面有非常豐富的味道，而且可以非常好的去開(kāi)胃，那么在吃完這種食物以后就能夠讓他們的食欲變得更好。