每天的膳食營養(yǎng)怎么搭配
人們現(xiàn)在都是比較快節(jié)奏的生活方式的，也是由于這個環(huán)境才會導致人們根本沒有空閑的時間來好好的去調理自己的身體的，自然是在每天的飲食方面來達到補充身體營養(yǎng)物質的作用，可是有些人們的營養(yǎng)膳食卻不是那么合理的，對于搭配營養(yǎng)膳食方面根本就是不太了解的，不知道自己到底應該要吃什么樣的食物才能夠達到很好的效果的。
1.每人每天一瓶奶
研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在都市人最容易缺失的就是鈣，而缺少鈣的最終后果就是動脈粥樣硬化、動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等病癥的發(fā)生。而在牛奶中卻含有大量豐富的鈣，因此每天養(yǎng)成喝牛奶的習慣可有效防治鈣的流失。每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質是一個人一天生理所需要的，因此你可以想象雞蛋對我們的重要性。一個約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，而其中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品
豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質含量上，里面含有人體必需氨基酸與動物蛋白相似。豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。豆制品雖然營養(yǎng)豐富，色香味俱佳，但也并非人人皆宜，患有糖尿病腎病者都應忌食或者少吃。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
豬肉一直都是家庭餐桌上肉類的首要選擇，豬肉雖然味美，但在豬肉中卻含有大量的飽和脂肪酸。而在畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質并且只含有極其少量的飽和脂肪酸。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
那么就一定要記住自己每天早上的時候必須要喝一杯奶的，只有喝一杯奶才會讓我們的身體當中攝入足夠的蛋白質的，而且每天的牛奶當中還會還有更加豐富的營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)物質都是我們每日都需要的，如果自己不喜歡喝牛奶的話就可以換成酸牛奶的，會變得更加有食欲。
