腎虛腎虧年輕人的患病幾率越來越高，主要引起的原因有遺泄無度、房事過頻所致。雖然說這是難以控制的，但是過度的話會導致第二天身體乏累，心情需要保持舒暢才可以。

如何在正常的生活中還能養腎呢？

1、睡眠養腎

睡眠是最好的保養法，不管你身體是否有什么疾病困擾，都應該養成正常的作息時間，早睡早起方能養生，有專家指出，許多腎功能患者如果過分熬夜，疲憊所引起的。

2、飲食保腎

多吃補腎的事物，例如核桃、韭菜、蝦、羊腰、黑木耳、黑米、黑豆等食物，再加上每晚睡前可以按揉腳底的涌泉穴來起到養腎固精的作用。

3、節制房事

過度的房事會導致身體承受不住負荷，朋友們一定要量力而行，追求高質量好過追求數量。

4、吞津養腎

口腔里的唾液把它吐出來很快就會感到腰酸背痛，疲勞無比，反過來把唾液吞下去，則能夠滋養腎精，保腎養腎。

5、警惕藥物

藥物的副作用很大，是藥三分毒，如果長期服食一種藥的話，需要讓專家給予正確意見。

6、足部保護好

注意保暖，特別是足部，一般身體會感覺到冷都是從腳開始的，所以盡量別赤腳。

7、有尿不要忍

膀胱的承受能力有限，當有感覺的時候就一定要及時入廁，排除干凈，憋尿很容易就損害腎臟。

8、大便要暢通

大便不暢很容易就使人心煩氣躁，用力按揉于腎區，可激發腎氣，加速排便。

腎虛調補的小竅門：

1.常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

在生活中，當人們發現自己在日常生活中有腎虧的癥狀時，其首先就需要弄清楚自己出現腎虧的原因，然后可以采用一些生活中常用的方式來進行調理，以便盡早的擺脫自身所出現的腎虧的癥狀。