對(duì)于懷孕的媽媽來說，可能在懷孕期間有的還在上班。而上班時(shí)間長，很容易感到累，對(duì)于體質(zhì)不好的孕婦如果安胎不好會(huì)容易引起流產(chǎn)。所以媽媽們這時(shí)就需要好好養(yǎng)胎，那么媽媽們?cè)诎蔡r(shí)，飲食上應(yīng)該如何做好調(diào)理呢？

孕婦安胎在飲食方面應(yīng)該如何調(diào)理？

△ 需要供給充足的熱量。

女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會(huì)食欲不振，這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給。可以隨時(shí)吃一點(diǎn)高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。

△ 攝入充足的維生素，預(yù)防孕吐。

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。

而在女性懷孕時(shí)期，需要全面補(bǔ)充足夠的維生素營養(yǎng)。因此，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應(yīng)注意各種維生素的吸收，多吃一些檸檬和土豆等蔬菜、水果來補(bǔ)充各種維生素。

尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入，缺乏維生素B會(huì)影響蛋白質(zhì)的代謝和胎兒軟骨的形成。

富含維生素的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。 孕初期可以吃以上食物補(bǔ)充維生素，安胎養(yǎng)身。

△ 多吃魚類食物來防孕婦早產(chǎn)。

丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

△ 以下是適合孕婦安胎的幾款食療方。

1)雞子羹

材料：鹽，黃酒，阿膠10克，雞蛋1個(gè)

做法：阿膠洗凈后放在碗里，隔水蒸，直到阿膠溶化，然后打入雞蛋，倒入黃酒、鹽，清水，攪拌均勻后再繼續(xù)蒸，蒸成羹為止，每天服用一次。

功效：安胎養(yǎng)血，滋陰。阿膠和雞蛋搭配，可以起到安胎、養(yǎng)血、滋陰的功效，如果孕婦血虛胎動(dòng)不安、胎漏傾向可以食用該食譜。

2)鯽魚姜仁湯

材料：鯽魚1條約400克，生姜6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。

制作方法：

①鯽魚去鱗、內(nèi)臟，洗凈;春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚;生姜去皮，洗凈，切絲，待用。

②洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時(shí)，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。

營養(yǎng)分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對(duì)于婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動(dòng)不安，有較好的療效;同時(shí)，又能增加孕婦的食欲。

3)鱸魚羹

材料：黃酒，生姜，大蔥，鱸魚

做法：鱸魚宰殺清洗干凈，放在盤子里，上蒸鍋蒸熟后取出，小心將魚再次放入鍋里，倒入清水，敬愛鹽、蔥姜、料酒，煮沸后用濕淀粉勾芡。

功效：安胎，補(bǔ)中。鱸魚又稱鱸子魚，它的肉質(zhì)鮮嫩，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為，鱸魚味甘性平，與我們的脾胃之行相宜，孕婦如果有胎動(dòng)不安、水腫、脾胃虛弱的癥狀可以食用該食譜。

4)蓮子糯米粥

原料：蓮子50克，糯米100克，白糖適量。

做法：

①溫開水浸軟蓮子，去皮、芯，清水洗凈;糯米淘洗干凈，清水浸泡1～2小時(shí)，撈出瀝干，待用。

②刷凈煮鍋，放入蓮子、糯米，清水適量，置火上，煮成粥，白糖調(diào)味，即可食用。

功效：補(bǔ)中益氣，清心養(yǎng)神，健脾和胃，養(yǎng)胎。對(duì)孕婦腰部酸痛有一定療效，常食可以養(yǎng)胎，防止習(xí)慣性流產(chǎn)。

所以孕婦媽媽在懷孕期間一定要在飲食上有所控制，不要什么都吃，需要按照一定的飲食原則，選擇適合自己喜歡吃的好好養(yǎng)胎。