冬季吃燉茄子 暖身又進(jìn)補(bǔ)
冬季吃燉茄子 暖身又進(jìn)補(bǔ)
到了冬季吃什么才能防寒保暖呢？天氣寒冷，吃一碗熱乎乎的燉菜不但能夠暖身養(yǎng)生，營養(yǎng)也能全面跟上哦。今天就為大家介紹一道最適合冬季食用的溫暖燉菜，不妨讓美味的燉菜為你帶來屬于冬季的美味吧！
主題：家常燉茄子
食材：圓茄子1個(gè)，豬肉餡200克，八角1個(gè)，生姜3片，小蔥適量，黃豆醬、花椒、食鹽、生抽、食用油適量
做法：
1、將肉餡加入蔥末、姜末、黃醬、醬油、花椒面和勻，加少許水?dāng)噭?dòng)上勁，最后加鹽再攪動(dòng)均勻，放一邊靜置30分鐘入味;
2、茄子洗凈，將蒂去掉，圓茄子從中間十字一分為四，然后再切成0.5厘米厚的中間兩兩相連片，在兩片之間夾上肉餡;
3、炒鍋?zhàn)鵁岷蠹尤肷倭渴秤糜?，放入花椒與八角，炸出香味，再放蔥姜炒香，倒入適量醬在油鍋中炸香;
4、將夾好肉餡的茄子碼入鍋中，加入小半碗水，再加少許鹽，將鍋燒開后，轉(zhuǎn)中小火燉10分鐘左，看看鍋中湯，湯收盡則即可關(guān)火，如果湯還多，則大火收汁后即可盛出食用。
營養(yǎng)提示：
冬季吃燉菜，暖身又進(jìn)補(bǔ)
燉菜是流行于東北的菜肴吃法，東北燉菜中有“八大燉”，包括豬肉燉粉條、羊肉燉酸菜、牛肉燉土豆、排骨燉豆腐、小雞燉蘑菇、排骨燉豆角、鯰魚燉茄子、得莫利燉魚。由于東北民族混雜，加上冬季漫長，山珍眾多，蔬菜偏少等各種原因，人們?cè)诙靖矚g將多種食材匯集起來，做成一鍋大氣又豐富的燉菜，家人朋友圍坐一爐享受美味是東北人的冬季樂趣。
從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，燉菜有兩個(gè)好處。
其一，燉菜多煮而少煎炸，因此在烹飪的過程中較少產(chǎn)生因高溫?zé)嵊投赡艹霈F(xiàn)的致癌物質(zhì)，蒸煮的烹飪方式比煎炸更加健康;
其二，燉菜中食材往往非常豐富，包括各種根莖類蔬菜、菌類、綠葉類蔬菜、肉類、魚貝類等，大大豐富了人們?cè)谝徊椭心軌驍z入的食物種類和營養(yǎng)素種類，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的全面攝入，促進(jìn)健康飲食。
