盤點(diǎn)男人不可缺少的10種營養(yǎng)元素與補(bǔ)充方法

男人們是營養(yǎng)失調(diào)的重災(zāi)區(qū)，據(jù)調(diào)查，30～45歲的男性中65%的人營養(yǎng)失衡。除了不健康飲食之外，也是男人的身體對(duì)營養(yǎng)素有著更獨(dú)特的需求。對(duì)男人最有利的10種營養(yǎng)素，今天他都補(bǔ)充了嗎？

男性營養(yǎng)素1：鉻

鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢？水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

男性營養(yǎng)素2：植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

男性營養(yǎng)素3：鎂

鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗彩擎V的來源之一。

男性營養(yǎng)素4：鋅

鋅是（zinc）人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽痿 ，鋅對(duì)加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。“美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝人量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。

男性營養(yǎng)素5：硼

硼是前列腺的保護(hù)神之一。對(duì)策：每天喝一杯香草冰淇淋（約含25毫克硼），吃1把南瓜子（50克左右），大致可滿足人體對(duì)硼的生理需求。

男性營養(yǎng)素6：硒

硒可以在總體上降低40%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)男性的前列腺癌、結(jié)直腸癌和肺癌有明顯的預(yù)防效果。還有一個(gè)理由說明男人比女人更需要補(bǔ)硒，因?yàn)榫菏俏畲蟮呐懦銮馈Ｃ刻煅a(bǔ)充200微克硒，就能提高身體的抗癌能力。很多食物中都有硒，巴西堅(jiān)果、全麥面包、燕麥粥、大麥和豆類中硒含量特別多。

男性營養(yǎng)素7：維生素C、E

肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢？其實(shí)，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。

男性營養(yǎng)素8：維生素B6

男性尿道細(xì)長，腎結(jié)石發(fā)病率是女性兩倍。維生素B6能保護(hù)腎臟、預(yù)防結(jié)石癥。男人每天只需要2毫克維生素B6，所以2根大香蕉足矣。如果他熱愛運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多吃一些雞肉或土豆，它們也是攝取維生素B6的優(yōu)良渠道。

男性營養(yǎng)素9：番茄紅素

自然界已知營養(yǎng)素中，番茄紅素是抗氧化活性最強(qiáng)的。它的能力是維生素C的1000倍、維生素E的102倍，可以說是細(xì)胞的回春仙丹。番茄紅素尤其對(duì)男性有利，它會(huì)積聚在前列腺中抵抗前列腺疾病和癌變，還能提高男性精子的質(zhì)量。番茄紅素自然在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或吃西紅柿醬（含油脂），才能讓身體吸收。

男性營養(yǎng)素10：水

水是最常見的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪猓敲淳捅匦枰嬘米銐虻乃帧Ｒ驗(yàn)椋∪獾闹兴戎局械乃啵喑?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來說，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。

營養(yǎng)學(xué)家說，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來場(chǎng)革命！把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會(huì)使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒍诡悺Ⅳ~、瘦肉和各種堅(jiān)果類，而不要過度飲酒。