女人過(guò)了25歲以后，皮膚和器官的代謝功能就會(huì)下降，等到三十歲的時(shí)候，身體的代謝能力就更差了，所以需要有針對(duì)性的采取一些措施預(yù)防衰老。那么，30歲女人怎么抗衰老？首先在飲食上，要養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，其次是要多喝水，每天堅(jiān)持喝8杯水，每天還要堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等。

30歲女人怎么抗衰老？

1、少食多餐，吃飯要吃七分飽

在飲食上每頓不要吃得過(guò)飽，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的情況。一次性吃的過(guò)飽會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必會(huì)造成胃病。同時(shí)一次性大量飲食會(huì)使血液集中在胃部，造成皮膚卻血，衰老加速。

2、每隔1個(gè)小時(shí)就要喝250ml水

人體需要補(bǔ)充充足的水分，所以需要注意養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。30歲女人怎么抗衰老？一天要喝到1500ml水，也就是8杯水，人是水做的，人體百分之七十以上都是水，所以要保持良好的水補(bǔ)己和水液循環(huán)，讓身體始終有新鮮的水分。

3、吃面包要吃皮

喜歡吃面包的人要注意，在平時(shí)吃面包的時(shí)候，面包上的皮也是要吃掉的。面包皮上有一種叫做整氨酸的物質(zhì)，可以使面包變黑變脆變甜，不僅如此，還能激活酶的活性，控制自由基，使其失去活性，達(dá)到抗衰老的效果。

4、 早餐要豐富

早餐要為自己準(zhǔn)備的豐盛一點(diǎn)，千萬(wàn)不要匆匆忙忙的只吃一點(diǎn)就結(jié)束了。30歲女人怎么抗衰老？一天之際在于晨，早餐吃的豐富些有助于一天的精力和免疫力，例如新鮮的水果或者果汁，低脂牛奶或者酸奶，燕麥，面包，雞蛋等等。

5、吃小米

在主食的選擇上，可以適當(dāng)?shù)馁?gòu)買(mǎi)一點(diǎn)小米，養(yǎng)生的效果是比較不錯(cuò)的。小米中含有硒元素，硒具有很強(qiáng)的抗氧化性，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”，不僅可以免除氧化帶來(lái)的衰老煩惱，還可以預(yù)防腫瘤、癌癥。

6、每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，女性隨著年紀(jì)的增加，更應(yīng)該養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。30歲女人怎么抗衰老？生命在于運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)，保持肌肉含量，不管從身體上還是體型上都是極好的。

女人吃什么抗衰老？

1、胡蘿卜

生活中的食材有很多，對(duì)于有抗衰老需求的女性而言，建議多吃胡蘿卜。根據(jù)科學(xué)研究表明，每周如果能吃五次的胡蘿卜，女性患卵巢癌的概率會(huì)降低50%。經(jīng)常吃胡蘿卜有助于卵巢保養(yǎng)。如果我們的卵巢功能足夠的健康，那么我們就會(huì)分泌更多的雌性激素。經(jīng)常吃胡蘿卜還可以幫助女性朋友們攝入更多的維生素，有著明目養(yǎng)肝的效果。

2、黃瓜

黃瓜作為一種常見(jiàn)的蔬菜，不能因?yàn)槌Ｒ?jiàn)就忽視其價(jià)值，其實(shí)它的渾身都是寶。黃瓜含有一種物質(zhì)，叫做丙醇二酸，這種物質(zhì)是可以抑制人體內(nèi)的糖類(lèi)，這樣就避免了糖轉(zhuǎn)化為脂肪，所以，很多人喜歡用黃瓜來(lái)減肥。此外，黃瓜還有美白的功效，我們常會(huì)看到很多人會(huì)把黃瓜切成片，然后敷在臉上，作為面膜來(lái)使用。對(duì)于女性朋友來(lái)講，多吃黃瓜也是有很多好處的，黃瓜是可以幫助女性補(bǔ)充雌性激素的，吃了沒(méi)有任何的副作用。

3、黑豆

喜歡吃豆制品的女性，建議可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)黑豆，養(yǎng)生效果也是不錯(cuò)的。和其他的豆類(lèi)相比，黑豆的雌性激素含量非常高，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持吃黑豆的話，是可以幫助我們的健康補(bǔ)充充足的植物性雌激素，女性經(jīng)常吃黑豆，對(duì)子宮和卵巢的保養(yǎng)效果非常好。當(dāng)然，男性吃黑豆也是有很多益處的，黑豆具有補(bǔ)腎、生精固發(fā)的效果。

4、三文魚(yú)

三文魚(yú)被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因?yàn)橹羞€含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此，特別適合孕婦食用，有抗衰老的作用。

5、胡桃仁

胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能;胡桃仁還能防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的作用。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，胡桃仁含有的大量維生素E，經(jīng)常食用有潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤(rùn)光滑，富于彈性。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。

6、酸奶

我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點(diǎn)酸酸的感覺(jué)，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對(duì)我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效，緩解腸胃問(wèn)題，防止便秘，幫助女性控制體重。

7、燕麥

眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺(jué)，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類(lèi)型的燕麥更適合呢？專家說(shuō)，如果有時(shí)間的話，煮熟的燕麥粒會(huì)更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營(yíng)養(yǎng)。建議每天應(yīng)補(bǔ)充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達(dá)成這個(gè)要求，有抗衰老的作用。

8、花椰菜

這種蔬菜看似不起眼，但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無(wú)可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對(duì)于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。并且，每一盤(pán)花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛(ài)瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸(葉酸)，鈣，鐵，鉀等。