相信許多人吃完飯都有同樣的感覺：慵懶發困。如果吃完飯直接躺下會導致腹部脂肪堆積，從而增加體重，并且影響了胃的消化和吸收，時間長了可能會對身體造成嚴重影響，那飯后我們如何做好保健呢？和360常識網一起來了解一下吧。

吃飯后如何保健，這4個注意事項應牢記！

1、利用好飯后半小時

早餐后半小時最好吃點水果，提神醒腦，既促消化又補充營養，吃完水果之后可用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢；午餐后半小時適合喝杯酸奶，再小憩一會，酸奶中含有大量的乳酸等能抑制有害微生物的繁殖，同時能協調腸道酸堿平衡。午睡十幾分鐘即可，即可緩解壓力，又可提高記憶力。晚餐后半小時適合做做家務，疏通經絡，家人之間可以相互按摩，拍打肩背，有助于消化。

2、飯后營養均衡搭配

吃完燒烤之后吃根香蕉能在一定程度上抑制苯井芘的致癌作用，保護腸胃；吃完火鍋之后最好喝杯酸奶，火鍋溫度高，配料偏咸辣，對腸胃的刺激較大。吃完火鍋之后喝酸奶可以有效保護胃道黏膜；如果是吃完油膩的食物，喝杯芹菜汁是再合適不過了，芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

3、關注飯后身體反應

如果飯后腹瀉，那就提醒我們近期飯菜需要清淡一些，忌吃辛辣生冷食物，同時還要做好腹部保暖；若飯后覺得脹氣，不消化，需要在飯后喝杯大麥茶或者橘皮水，大麥中的尿囊素和橘皮水中的發揮油可以增加胃液分泌，促進腸胃蠕動，有利于食物的消化。

4、飯后不可急做的十件事

飯后不急于吸煙，飯后胃腸蠕動加快，消化道血液循環量增多，此時抽煙危害比平時大10倍；飯后不急于飲茶，茶水中的大量酸性物質會使食物中的鐵變成難以溶解的物質，使人體無法吸收；飯后不急于洗澡，飯后洗澡會使體表血流量增加，從而使胃腸道血流量減少，從而消化；飯后不急于放松褲帶，吃飽之后馬上放松褲帶會使腹腔內積下降，容易引起胃下垂，出現上腹不適；同時飯后不急于躺床上、散步、開車、吃大量水果、刷牙、鍛煉等。

身體不一定是補充營養就能健康的，而是要因時因地的保養，許多人都覺得飯后還能再吃點水果，既補充營養又能助消化，其實是錯誤的，除非在身體有異常反應時可吃相應的水果進行調理，一般情況下，飯前吃水果對身體更好。

飯后八不急

不急于飲茶

茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。

不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

不急于上床

俗話說:"飯后躺一躺，不長半斤長四兩"。飯后立即上床容易發胖。醫學家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。

不急于散步

飯后"百步走"，會因運動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐后多出現血壓下降等現象。

不急于開車

事實證明，司機飯后立即開車容易發生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

不急于吃水果

飯后一只果被奉為金科玉律，但醫學家卻提出了異議。因食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

不急于松褲帶

飯后放松褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化系統疾病。