哪些零食可以吃？教你區分好壞零食
2015-12-06 23:15:33 來源：360常識網
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導語：零食已經成為我們日常飲食的一種，很多時候我們把零食與垃圾食品劃上了等號，其實有些零食適當吃對人體是有益的，同樣也有些零食是我們應該遠離的，現在就教大家如何區分零食的好壞。
哪些零食可以吃？教你區分好壞零食
在忙碌的工作中、休閑的下午時光、與朋友聚會時，零食都是必不可少的。但是，近年來，不合格食品中大多為零食，這讓我們心生疑慮，零食到底該不該吃？
上等零食 適當吃
堅果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
1、核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當攝入可以調節血脂;
2、全谷物能量棒可以在加班或運動后吃一些，有助補充能量或者恢復體能;
3、大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營養素密度較高，可以常吃。
果干和堅果吃的時候都要注意量，每天一次，每次一小把(不超過25克)即可，以免攝入過多的脂肪和熱量。
中等零食 回避吃
高鹽、高糖和高油的零食
它們可能以其“高顏值，好口感”吸引著你，但這類零食建議一周食用不超過2~3次，最好是不吃。
1、體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;
2、薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會加重身體負擔;
3、海苔屬于高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會導致鹽分攝入超量。
下等零食 堅決別吃
存在食品安全問題的零食
山寨小廠生產的不安全的，或者容易造假的、添加非食品級添加劑的零食比如“五毛錢”食品、辣條、泡椒雞爪、速溶奶茶等，建議大家不吃為妙。
最后，需要提醒的是，既然是零食就只是正餐以外的補充，不要零食不離口，最好在兩餐之間吃，在正餐前兩小時左右吃，這樣既補充了營養，也在味覺上得到了享受。大家還是要重視正餐，加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主。
