8大類職業病 如何自我營救？

現代人生活壓力大，每天都忙忙碌碌，甚至連自己的健康狀況都不太重視。正因為如此，很多人在不知不覺中罹患上各種職業病，對于空姐、乘務員來說，多患有腰椎盤突出癥；編輯、秘書等由于經常打印材料，更容易患“復印機綜合癥”……

①如果你一坐就是一整天

你的職業是：文案、財務工作者等

職業病：久坐"憋壞"子宮

整日呆在空調房、坐在計算機前的白領久坐不動，女性的盆腔容易充血，導致附件和子宮頸的血液循環不暢通并且會令會陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛等。

據世界衛生組織統計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性比一般女性高5～10倍。在女性的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次于乳腺癌，位居第二。而且宮頸神經支配屬于內臟神經系統，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后往往不能及時發現。這樣日復一日，不僅容易引發肥胖還易導致多種子宮疾病的發生。

這樣做，可以幫你改善：安裝提示軟件，隨時提醒活動。在電腦上安裝一個提示軟件吧，每到一小時就提醒自己起來活動一下。

不要長期使用護墊：久坐本來就會使陰部透氣不良，再長時間使用衛生護墊，更會加重外陰細菌生長繁殖，從而導致宮頸感染。

體檢必查：建議每半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病時要及時治療。

②如果你總站著工作

你的職業是：空姐、乘務員、警察等

職業病：小心腰椎間盤突出及靜脈曲張

據統計，目前腰椎間盤突出癥的發病率已近15%，導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損，長久站立造成下背痛。

初期癥狀覺得下背酸痛、頸部酸痛、肌肉抽筋拉傷，再加上缺乏適當休息，或是突然承受推拉扭轉，日積月累，就會造成腰椎、頸椎的椎間盤突出。另外，長期站立會使腿部肌肉長期處于緊張狀態，下肢血液回來就會受到影響，容易造成"下肢靜脈曲張"。輕微表現為小腿疼痛，嚴重者甚至會影響走路。

這樣做，可以幫你改善：兩條腿來回交替身體的中心，不要總是用兩條腿一起來支撐全身的重量，應將身體重心交替由一只腳上，讓腿腳得到適當的放松；晚上睡覺前用熱水泡腳，給小腿按摩，疏通下肢血管緩解疲勞。

快步走：快步走可有效預防或改善靜脈曲張的發生，因為在快速步行時，小腿肌肉的節律性收縮，可以起類似泵的作用促進靜脈血回流到心臟。

體檢必查：外科體檢，檢查小腿靜脈及幗窩靜脈(腿彎部)有無曲張的靜脈團。如有深部疼痛，建議做血管超聲檢查，以便及時發現深靜脈部位的血栓。

③如果你總要打印材料

你的職業是：編輯、秘書等

職業病：小心"復印機綜合癥"

通過對一些使用復印機的辦公室檢測發現，在距離復印機0.5米的地方，臭氧濃度達0.12毫克/升，這些臭氧對人的呼吸道有強烈的刺激性。加之臭氧的比重大，流動慢，而室內經常通風不良，容易導致復印機使用人員產生"復印機綜合癥"。主要癥狀為：口腔咽喉干燥，胸悶，咳嗽，頭暈，頭痛視力減退等，同時也可以引起神經系統方面的癥狀。

這樣做，可以幫你改善：多通風勤打掃，這是凈化空氣最好的方式。辦公室應保持每天開窗換氣不少于兩次，每次不少于15分鐘。

擺放綠色植物：每10平方米的面積擺放2種以上的花木，可以最大程度地降低辦公室污染。吊蘭、常青藤分解隱匿于印刷油墨溶劑中對腎臟有害的二甲苯等。

牛奶幫你清除體內毒素：每天都要與眾多的文件打交道，有時甚至趴在文件上休息，鉛、汞等直接跟你親密接觸，每天早晚飲用牛奶就可以達到驅鉛的目的。

體檢必查：一旦身體發現任何不適，建議隨時抽血化驗以便及時找出過敏源。

④如果你總是應酬很多

你的職業是：銷售、公關、高管等

職業病：脂肪肝、肥胖找上門

女性往往更善于與人打交道，也因此，從事銷售行業的女性應酬多，飯局多在所難免。長期攝入過多動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物，這些食物在體內不能被充分利用，過剩的營養物質便轉化為脂肪儲存起來，導致肥胖、高血脂和脂肪肝。其中，肥胖就是引發脂肪肝的第一病因。

除了應酬多，現代白領愛喝飲料，卻少喝水，也是導致肥胖的原因之一。尤其是一些甜飲料、碳酸飲料，其中有些成分還可能增加食欲，再加上碳酸飲料本身熱量就高，更容易導致肥胖。

這樣做，可以幫你改善：盡量選擇不同類型的餐館，比如今天吃海鮮，明天吃清淡的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養。

晚餐越清淡越好：點菜時盡量可能選一些清淡、營養價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應避免油炸的煮法。酒以少喝為妙，不要為了逞一時之勇而過度豪飲，酒精既傷身又易讓人增肥。

體檢必查：每年體檢，必須保證有血脂、肝功能、腹部肝臟B超這三個項目。

⑤如果你長期熬夜、日夜顛倒

你的職業是：醫護人員、作家、演藝工作者等

職業病：患腫瘤的比例是平常女性的1.5倍

熬夜對你來說已經是家常便飯，不過你的身體可不一定吃得消！據報道，經常打亂生物鐘熬夜的女性出現月經不調的幾率是作息規律者的2倍，其痛經、情緒波動的情況也很多。而專家稱，經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次數越多，風險就越大。

這樣做，可以幫你改善：人造夜間環境，把失去的睡眠補回來：白天補覺時要拉上遮光性好的窗簾，人工制造全黑環境，促進體內褪黑素的正常分泌；出現乳房脹痛、脾氣暴躁、月經紊亂時，要去醫院找大夫調理，這些措施對預防乳腺癌至關重要。

及時補充礦物質和維生素：熬夜會令人疲勞、免疫力下降，使人體處于嚴重的亞健康狀態。要服用富含氨基酸及對人體有益的活性鋅、鎂、鐵等元素的保健品，增加免疫力。

體檢必查：除了加強對胸部的重點檢查之外，還應堅持每3～6個月測一次激素水平，以便發現問題，及早處理。

⑥如果你常常加班壓力大

你的職業是：創業者和私營企業主等

職業病：每天加班超過3小時易患心臟病

素有"拼命三郎"之稱的你，經常加班，精神和體力長期被過度消耗？為了業績，經常壓力太大？我要告訴你的是，現在心臟病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的"專利"，你也可能中招。

一項研究指出，每天加班超過3小時以上的人，其心臟出現嚴重問題的風險要比準時下班者高60%。

這樣做，可以幫你改善：抽點時間曬太陽。陽光有益于人體新陳代謝，可以有效地降低血中膽固醇的水平。據調查，凡是陽光照射率高的地區，罹患心臟病的比例都小。日光浴的最佳時機上午8點～10點，下午4點～6點。

經常吃魚：吃魚對保護心臟極為有益，因為魚肉中普遍含有特殊不飽和脂肪酸-22碳6-烯酸。就近發現魚肉中還含有另一種叫W-3脂肪酸的不飽和脂肪成分，是心臟病的保護神。實驗表明，只要每天吃上30～50克魚，可使患心臟病的危險減少一半。

體檢必查：抽血化驗、血肌酸、磷酸激酶、心電圖、心臟彩超

⑦如果你工作耗嗓

你的職業是：教師、歌手、主持人等

職業病：發音不當易患慢性咽炎

工作時需要講很多話，或者不是說就是唱，有時一說甚至就是一整天，"慢性咽炎"就成為"百靈鳥"們常見的健康問題。可能你會習慣在咽喉出現不適時，自己到藥店買咽喉含片和消炎藥來緩解，但這些藥往往只能暫時緩解咽喉的不適，無法從根本上解決問題，反而容易因為治療不當或延誤治療而轉為"慢性咽炎"，反復出現聲音嘶啞、咽喉發干和咽痛，嚴重的甚至發展成為聲帶小結、聲帶息肉，不得不動手術治療。

這樣做，可以幫你改善：

1、如果出現咽喉疼痛，個人不要隨意使用抗生素，可以服用一些消炎潤喉的含片，若出現較明顯的病癥，應及時找醫生診斷。

2、一定要控制說話的音量，學會科學的發聲方法，改用腹式呼吸。

3、在飲食上應避免吃辛辣刺激以及油炸等會對咽部造成傷害的食品，多吃一些含維生素C的水果和蔬菜。

體檢必查：咽喉部檢查或喉鏡檢查

⑧如果你四處奔波、經常開車

你的職業是：導游、司機等

職業病：耳朵、皮膚很受傷

也許你的職業跟司機無關，但每天上下班經常開車的你卻發現自己的耳朵沒原先那么靈了？這是因為耳朵每天都要受到發動機、汽車喇叭、路面其它不同強度噪音的騷擾，久而久之聽力自然就會下降。

除了你的聽力會受到影響，如果在白天長時間開車，頭部、頸部、胳膊和手上的皮膚會因為長時間受到太陽光中的紫外線的輻射而容易導致癌變，一定要加強保護哦。

增強車內隔音設備：想將自己與嘈雜的外界環境徹底隔離？最好的辦法就是經常檢查車輛的密封條，當然最好在選車時就關注它的隔音性能。

車內防曬也絕不馬虎：想要保證肌膚健康有活力就要堅持每隔2小時涂抹一次SPF30的防曬霜，請千萬不要偷懶，因為這真的不僅僅是怕不怕曬黑的問題。另外，陽光強烈的時候，可以盡量穿長袖衫，戴上太陽鏡。如果是駕車外出郊游，最好還要戴一頂遮陽帽。

體檢必查：每年進行一次耳鼻喉科及聽力的檢查，及專業皮膚科皮膚病理的檢查。