再勤快的孕媽咪，這時(shí)也要學(xué)會(huì)偷懶，可別累壞了腹中寶貝呀！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時(shí)，就更不能多干粗重的活了，說(shuō)不定一個(gè)不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說(shuō)，就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活啊！

4、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過(guò)長(zhǎng)。好了，由此及彼，趕快學(xué)會(huì)偷懶吧。

二、出行動(dòng)腦筋

挺著個(gè)大皮球出門在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上車沒(méi)座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，早沒(méi)了出門時(shí)的好興致。所以，出門在外，孕媽咪還是小心為妙。現(xiàn)在，就給孕媽咪一點(diǎn)出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢！

1、注意別走很多路，商場(chǎng)更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發(fā)軟、腰酸背痛。

2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng)，過(guò)于奔波容易引起腰痛。

3、坐公車別害羞，主動(dòng)向年輕人要座位，周圍人一定會(huì)支持你的。

4、本人當(dāng)年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔(dān)心丑化自己。人們只當(dāng)我是一個(gè)胖人，竟沒(méi)人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒(méi)想到立即受到熱情照顧。我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)悴环翆W(xué)一下，屢試不爽。

5、天氣過(guò)冷或過(guò)熱最好坐出租車。

孕婦腰疼的預(yù)防

腰疼是生活中比較常見(jiàn)的一種情況，孕婦更會(huì)容易出現(xiàn)腰酸背痛，孕婦的身體狀況和平常人不一樣，有什么比較好的解決方法呢？其實(shí)平時(shí)孕婦們要注意學(xué)會(huì)正確的站立姿勢(shì)，另外還不能夠長(zhǎng)時(shí)間的站立和久坐，這些都是不利于孕婦健康的！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時(shí)，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。

3、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過(guò)長(zhǎng)。外出逛街時(shí)，要邊走便歇著。天氣過(guò)冷或過(guò)熱最好坐出租車。坐公交車時(shí)避免擠壓和長(zhǎng)久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時(shí)，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時(shí)可以在腰部位置放一個(gè)軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的椅墊。

5、平時(shí)多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕，不要擠壓腹部。

6、平時(shí)多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時(shí)，可減輕疼痛感覺(jué)。

7、補(bǔ)充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

婦女懷孕以后，腹部隨妊娠月份的增加而逐漸增大，尤其是到了妊娠中、晚期，一方面由于腹部重量的增加及距腰椎間盤中央的力臂延長(zhǎng)，從而使腰部負(fù)荷增大，這種腰部負(fù)荷的增大與腰部增大部分的體積成正比;另一方面，由于妊娠時(shí)腹部的肌肉松弛無(wú)力而不能正常地支撐內(nèi)臟，致使支撐內(nèi)臟的腰椎負(fù)擔(dān)加重。

結(jié)語(yǔ)：看了上面的介紹，大家對(duì)于孕期腰疼有了一定的了解了吧，懷孕是一件特別辛苦的事情，懷孕期間，女性肯定會(huì)覺(jué)得腰部疼痛，這個(gè)時(shí)候不要太過(guò)于驚慌，我們可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解腰部酸痛，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。