沒生過寶寶的不知道，生產是一件非常傷元氣的過程，每個媽媽都是非常偉大的！但是很多的產婦在生產完之后都會落下許多的病根， 產婦營養調理該怎么搭配呢，產婦產后調理需要注意些什么呢？下面就來看看小編搜集的這些孕產婦調理食譜吧！>>>婦科病有哪些癥狀

新媽一身虛汗 居家調理有妙方

十月懷胎，全力生產。很多媽咪在生完寶寶時，身體會變得比較虛弱。有的媽咪經常會出現虛汗。

一晚上之后，整件睡衣都是濕噠噠的，連枕巾都濕透了，這種情況也不罕見。特別是睡在身邊的老公，看到滿頭大汗的自己，新媽頓時覺得十分尷尬。到底該怎么辦呢？首先我們來了解一下，什么是虛汗？

什么是虛汗

虛汗就是因為體虛或某些身體疾病而引發的不正常出汗現象。產后虛汗的主要原因是身體太虛所致，若是不重視的話很容易導致脫水、體內電解質平衡紊亂、微量元素喪失等危害出現。

新媽為什么會出現虛汗情況

新媽出現虛汗的原因主要是兩個，第一個是身體原因引起的，另一個則是懷孕分娩后所引起的。

新媽媽若是存在體虛或者陰虛情況的話，是極容易引起產后虛汗的。這類新媽晚上容易出汗，出汗后容易出現乏力、頭暈、身上發熱、口干舌燥以及感冒等癥狀。

其實新媽出現流虛汗的現象是因為分娩引起的。懷孕后準媽身體血容量增加，造成大量水分堆積在體內，而這些多余的水分在分娩之后需要排出掉，而這些水分會通過腎臟和皮膚排出體外。所以產后不僅尿液增多，汗液的增多會使得汗腺分泌活躍，所以新媽出汗增多了。

虛汗若是不及時進行治療的話，毛孔長期張開是非常容易受風感冒的，而且會增加換衣、洗衣的次數，造成生活的不便。怎么辦呢？怎樣才能避免這些尷尬呢？小編為你詳解。

新媽的虛汗問題該如何解決呢

虛汗問題，一般要先避免食用刺激性食物。辛辣、刺激或不健康食物都會對皮膚、腎臟形成刺激，會加重虛汗的情況，所以這里建議新媽避免食用辣椒、大蒜、胡椒等刺激性食物，可以用豆腐、百合、銀耳、蓮子等清熱滋陰、生津養血的食物代替。如果這些還不夠，小編為你整理出以下三大調理法。

1.多補充水分和鹽分

新媽咪虛汗增多是，鹽分和水分都會被帶走。新媽需要及時補充，必要時還應補鈣，以免造成體內脫水和電解質紊亂。千萬不要害怕出汗，就減少湯湯水水的攝入，否則會影響到哺乳，甚至影響到乳腺的健康。

2.適當增加運動

盡量不要依賴藥物，愛出汗的新媽咪還應該適當增加運動和鍛煉。四肢肌肉的運動，有助于新媽咪增強脾胃功能和改善循環。氣虛的新媽咪雖然運動之后出汗增多，但也不應該因此而放棄運動，只要注意出汗后及時擦干汗液，換上干爽的衣物，避免直接吹風，即可阻止外邪的侵襲。

3.調整作息時間

自己帶寶貝的新媽咪，要調整好自己的作息時間。盡量保持勞逸結合+起居有常+心情愉悅，與寶貝同步，不要把自己搞得太累。規律的生活可使植物神經功能得到逐漸恢復，減輕異常出汗。同時，還要注意保持愉快的心情，這樣也助于好轉。>>>飯前吃一物竟能多活20年

特別提醒新媽咪

異常排汗是一種外在表現的癥狀，絕大多數新媽咪出虛汗都是由于產后虛損所致，但也不排除由其他內在疾病引起，如甲狀腺功能亢進、結核病、風濕病以及多種慢性消耗性疾病等。如果經過適當的調理，出虛汗的情況沒有明顯改善，就要請醫生幫助找找原因了，以免耽誤診治時機。

調理產后虛弱的五道食譜

新媽產后調理食譜一：甘藍蘆筍沙拉

原料：紫甘藍200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。

制作方法

1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內水開后看下時間，開鍋后再煮兩分鐘關火，不開蓋，燜五分鐘;

2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗凈，放入沸水中焯熟后撈出，放入冰開水中浸一下，然后切成段;

3、紫甘藍洗凈，用開水燙一下后，撕成小片;

4、煮好的雞蛋剝去外殼，切成小塊，再與蘆筍和紫甘藍一起放入大碗中;

5、倒上調料拌勻即可。

小提示：甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用，能夠有效幫助新媽媽遠離骨質疏松癥。

新媽產后調理食譜二：番木瓜酸奶昔

原料：番木瓜150g，酸奶100ml。

制作方法

1、將半個番木瓜去皮、去籽，切小塊;

2、切好的番木瓜放入攪拌機里;

3、再根據自己喜好倒入原味酸奶;

4、攪拌機1檔，攪拌30秒即可。

5、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌;

6、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳后搟成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽;

7、自上而下卷起后，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最后發酵;

8、發至九分滿入預熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙;

9、出爐后側臥晾至涼透密封保存。

小提示：科學家認為這種小小的棕紅色亞麻籽里富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。

小提示：番木瓜中含有比橙子還要多2倍的維生素C，不僅能夠養容美顏，而且維生素C可以很好的幫助新媽媽抵御膽囊病。

新媽產后調理食譜三：紅糖亞麻籽吐司

原料：高粉270g，糖25g，黃油20g，亞麻籽20g，紅糖20g，酵母、奶粉各適量。

制作方法

1、高粉、糖、黃油、酵母、奶粉混合均勻蓋保鮮膜室溫發酵，發至4倍大;

2、將混合主面團材料揉至完全階段，靜置30分鐘;

3、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌;

4、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳后搟成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽;

5、自上而下卷起后，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最后發酵;

6、發至九分滿入預熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙;

7、出爐后側臥晾至涼透密封保存。

小提示：科學家認為這種小小的棕紅色亞麻籽里富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。

新媽產后調理食譜四：紅燒豆腐

原料：豆腐150g，姜2片，草菇老抽5g，鹽7g，料酒8g，雞精5g，水淀粉20g，白糖5g，蔥、蒜、白胡椒粉各適量。

制作方法

1、切好蔥花，姜絲，蒜瓣，豆腐洗凈后切成小塊;

2、提前調好水淀粉(淀粉量在2勺左右);

3、另一個干凈的碗內加入，鹽半小勺，白糖半小勺，胡椒粉少許，料酒2勺，草菇老抽1勺，雞精適量(調料的量可根據自己家的口味增減);

4、鍋內加水燒開后放入少許鹽，再把切好的豆腐放入煮，等鍋內的水再次燒開后繼續煮20秒左右，撈出控干水分;

5、倒少許油，煸香姜絲和蒜瓣，把瀝干水分的豆腐放入，稍稍翻炒下;

6、倒入調好的料汁，輕輕翻動豆腐，使上色均勻，開大火，煮20秒左右，沿著鍋邊澆入水淀粉;

7、湯汁變稠后，撒上蔥花即可出鍋。

小提示：豆腐中含有豐富的蛋白質，能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。

新媽產后調理食譜五：香芒牛肉卷

原料：牛肉300g，芒果1個，橄欖油、鹽、生抽、白糖、淀粉各適量。

制作方法

1、牛肉切薄片，用廚房紙吸水，用松肉錘敲松，倒入橄欖油，抓勻，放入生抽、白糖、淀粉、清水、鹽，腌漬半小時;

2、芒果去皮，順著果核的方向切下果肉，切成條形;

3、牛肉平鋪，將芒果條放上，卷起;

4、將肉向中間聚攏，露出果肉;

5、烤盤預熱，220度，鋪錫紙，將牛肉卷放入，烤15分鐘左右;

6、將剩余的芒果丁切碎，放入鍋內，放少許清水，少許白糖，熬煮至粘稠，放入料理機中攪打成蓉;

7、裝入裱花袋或則是保鮮袋中，擠在牛肉卷上即可。

小提示：缺鐵會讓新媽媽有嚴重的疲勞感，而牛肉中含有豐富的鐵質，要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

結語：想要給寶寶一個健康的飲食，就要首先照顧好產婦的健康和飲食哦！只有媽媽吃的健康有營養，寶寶的母乳才會吸收的更好哦！相信上述介紹的這些產婦調理的妙招，能夠幫助廣大的新媽媽們更好的恢復元氣哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！