頻繁的角色轉(zhuǎn)換真讓人感到力不從心！如何才能實(shí)現(xiàn)良好的角色銜接？產(chǎn)假期間是新媽媽調(diào)整入職狀態(tài)的最佳時(shí)期，為她們重返工作崗位而準(zhǔn)備的！

新媽媽總是還沒從生育的疲勞中緩過氣，就要忙于對(duì)初生寶寶的照料。在短短兩個(gè)月反復(fù)的換尿片、喂奶、哼兒歌的生涯中，女孩們終于迅速成長為出色的母親，產(chǎn)假卻也隨之結(jié)束了。她們又要接受另一些新任務(wù)——在繼續(xù)演好母親角色的同時(shí)，將職場女性的角色兼顧。

守則1：均衡營養(yǎng)，補(bǔ)充體能

基本原則：

不需藥物進(jìn)補(bǔ)，主要食療調(diào)理；少吃多餐;葷素相宜，多吃水果；多喝營養(yǎng)湯；多吃容易消化的食物，不吃生、冷、硬的食物；拒絕煙、酒、咖啡;節(jié)制麻辣、油炸。

特別提醒：不過量進(jìn)補(bǔ)，做職場佳人

和小動(dòng)物一樣，人類在妊娠期也為生育做了充分的準(zhǔn)備，在身體里儲(chǔ)存了足夠的營養(yǎng)。所以，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)過量的新媽媽將面臨肥胖的危險(xiǎn)，影響以后的工作和生活。多吃水果和蔬菜，對(duì)新媽媽們準(zhǔn)沒錯(cuò)！而營養(yǎng)湯既沒有太多脂肪，又有充足的營養(yǎng)，還能讓新媽媽的奶水更充沛。

守則2：找個(gè)幫手，規(guī)律作息

基本原則：

保證充足睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

特別提醒：在月子里找個(gè)幫手，調(diào)整到職場的作息時(shí)間

在平常情況下，睡眠不足很容易讓我們的生活狀態(tài)變得糟糕，更何況是新媽媽呢？睡眠質(zhì)量差的新媽媽會(huì)出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁，還會(huì)影響哺乳質(zhì)量。可是，很多寶寶卻是不定時(shí)的小鬧鐘，不知道什么時(shí)候就會(huì)哭鬧起來。因此，新媽媽是非常需要幫手的。

想在入職前恢復(fù)精神，首先要讓身體得到充分的休息。現(xiàn)在比較流行的一種方式是去月子中心坐月子，或者請(qǐng)?jiān)律Ｔ谶@個(gè)時(shí)期，新爸爸特別要做好新媽媽的好幫手！在夫妻兩人忙不過來，覺得人手不夠的時(shí)候，完全可以找個(gè)家政幫忙，以保證新媽媽充足的休息時(shí)間。在入職前的一個(gè)月里，新媽媽就需要調(diào)整作息，讓起居接近上班后的狀態(tài)了。

守則3：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)體力

基本原則：

早運(yùn)動(dòng)，早恢復(fù)，早入職。

特別提醒：避免久站、久蹲和勞累

中國傳統(tǒng)的“坐月子”不讓新媽媽走動(dòng)，甚至不能下床，這樣并不科學(xué)。正常來說，新媽媽在產(chǎn)后12小時(shí)就能下床做輕微活動(dòng)了，在產(chǎn)后24小時(shí)后可以適當(dāng)做一些產(chǎn)后保健操。西方的觀點(diǎn)認(rèn)為，新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅有助于形體恢復(fù)，而且產(chǎn)后越早運(yùn)動(dòng)，身體的復(fù)原就越快。但剛開始要避免長時(shí)間的站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

生寶寶1周之后，新媽媽就進(jìn)入了恢復(fù)腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時(shí)期”。在這個(gè)期間做適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H能讓新媽媽遠(yuǎn)離那些分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽瘦身成功。提前養(yǎng)成做產(chǎn)后保健操的好習(xí)慣，可以讓體力回復(fù)得很快，入職的當(dāng)天自然會(huì)擁有好精神。

守則4：家庭合作，溝通體諒

基本原則：

加強(qiáng)溝通，協(xié)調(diào)家務(wù)。

特別提醒：寶寶的降生會(huì)讓家庭關(guān)系更加復(fù)雜

新媽媽在產(chǎn)后的大部分時(shí)間都是和家人在一起的。除了寶寶之外，和家人之間的任務(wù)分工，以及彼此的情感關(guān)系，也是新媽媽這段時(shí)期的生活重心。良好的親情關(guān)系可以防止產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生，合理的家務(wù)分配也會(huì)讓家庭事務(wù)更加順暢。

事實(shí)上，寶寶的降生會(huì)讓家庭關(guān)系更加復(fù)雜。面對(duì)微妙的情感關(guān)系變化，更需要家庭成員之間的相互體諒。特別是快入職的新媽媽，可能會(huì)把原先照顧寶寶的精力分一半到工作上，更需要和新爸爸，以及家里其他成員多做溝通，讓他們理解你的處境，幫助你渡過手忙腳亂的“新媽媽階段”。

守則5：規(guī)劃職業(yè)，預(yù)熱社交

基本原則：

保持和同事們的日常聯(lián)系。

特別提醒：制定一個(gè)新的職業(yè)規(guī)劃

在產(chǎn)假里，有的新媽媽缺乏必要的社交活動(dòng)，忽視了對(duì)社會(huì)和公司的關(guān)注，導(dǎo)致重返職場后，與同事的溝通產(chǎn)生差距，甚至發(fā)生矛盾。

新媽媽在產(chǎn)假期間，和同事保持不間斷的溝通，一方面，可以幫助自己盡快了解單位變化，另一方面，能夠讓你的生育過程也加入到同事日常談話里，造成你并沒有離開過他們的效果。新媽媽也可以大方地向領(lǐng)導(dǎo)詢問公司業(yè)務(wù)的進(jìn)展，以便規(guī)劃業(yè)務(wù)水平的進(jìn)修，或拓展新的業(yè)務(wù)領(lǐng)域。