目錄

第一章：常年開車要做好保健措施

第二章：開車族謹(jǐn)防七類駕駛病

第三章：六種方法防“駕車腿”未老先衰

第四章：司機(jī)朋友飲食的良方

隨著人們經(jīng)濟(jì)水平的提高，有車族正在日益壯大。但是長期駕車會(huì)給我們帶來許多健康隱患，那么司機(jī)朋友們?cè)撊绾蝸肀Ｗo(hù)好我們的身體呢？

常年開車要做好保健措施

隨著生活水平的提高，不少上班族已經(jīng)擁有了自己的“坐騎”，開車上下班自然是少不了的，甚至不少人只要出門，無論遠(yuǎn)近都是以車代步。但有車一族在獲得不少便利的同時(shí)，卻忽視了健康問題，因而出現(xiàn)了各種各樣的病癥。因此，我們提醒有車族要注意生活方式，不能長期駕駛，開車1～2小時(shí)后應(yīng)停車運(yùn)動(dòng)一下，舒緩15分鐘。同時(shí)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，生活要有規(guī)律，不要熬夜。另外，在駕駛新車的頭6個(gè)月內(nèi)，開車時(shí)一定要讓車內(nèi)保持良好的通風(fēng)，調(diào)整好駕駛座位，開車時(shí)要經(jīng)常變換姿勢(shì)。

經(jīng)常開車能對(duì)人體造成損害，那么做好保健措施就顯得十分必要了。開車族可從以下4個(gè)方面進(jìn)行保健。

（1）要多吃一些富含維生素的食物

常年開車的朋友要加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。飲食要有規(guī)律，不能過饑或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素B和維生素c。飯后應(yīng)休息20～30分鐘再開車，這樣便于消化系統(tǒng)的正常工作。

（2）盡量降低車內(nèi)外噪聲強(qiáng)度 開車時(shí)播放音樂，音量不宜太大，以減少噪聲對(duì)人體的影響。同時(shí)，因?yàn)楦咭衾鹊脑肼晫?duì)人的聽力危害較大，因此應(yīng)使用低音喇叭。

（3）減少車輛行駛時(shí)的震動(dòng) 車輛的震動(dòng)對(duì)人體的危害很大，因此我們建議開車族選用彈簧、海綿坐墊。開車時(shí)可戴松軟手套，減少手與機(jī)器手柄和方向盤的摩擦。道路凹凸不平時(shí)，可減速行駛，以減少周身震動(dòng)。

（4）要定期進(jìn)行體檢 經(jīng)常開車的朋友每年應(yīng)進(jìn)行一次職業(yè)性體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)職業(yè)病，并及時(shí)治療處理。倘若發(fā)現(xiàn)聽覺器官、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾患和色盲等疾病，均不宜繼續(xù)從事機(jī)動(dòng)車駕駛。

另外，在可開可不開車的時(shí)候就不要開車，以緩解身體的疲憊。

開車族謹(jǐn)防七類駕駛病

長時(shí)間開車：腰椎受損

汽車啟動(dòng)后產(chǎn)生振動(dòng)，使駕車者隨時(shí)處于一種全身振動(dòng)的環(huán)境中，此時(shí)椎間盤內(nèi)承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。車主應(yīng)盡可能避免長時(shí)間駕車，或者在連續(xù)駕駛兩小時(shí)后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。

眼睛注視路面：視力疲勞

新手的眼睛時(shí)刻都要注視路面的車輛和行人的情況，易引發(fā)視力疲勞。建議最好相隔一段時(shí)間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。

赤手開車：肌肉痙攣

駕駛員在行車時(shí)必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套，減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對(duì)手及人體的震動(dòng)力。長時(shí)間開車應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下指關(guān)節(jié)。

長期以車代步：容易肥胖

有車一族每天最好能保證半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，外出路途不遠(yuǎn)時(shí)最好能以步代車。

噪聲太大：聽力損傷

開車時(shí)應(yīng)使用低音喇叭，音量不宜太大，可戴防噪聲耳塞。同時(shí)要經(jīng)常檢查身體，使聽力保持在兩耳各為音叉測(cè)距50厘米，并能辨別方向，低于這個(gè)數(shù)值不適合繼續(xù)開車。

常開空調(diào)：頭暈嘔吐

喜歡開空調(diào)的車主，有時(shí)會(huì)感到頭暈、惡心，這是車內(nèi)渾濁不堪的空氣作怪。在行車中每隔一段時(shí)間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。

超速行駛：心臟受損

有的人喜歡開快車，但資料顯示開快車除了危險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致高速行車綜合征，影響心血管功能，還容易誘發(fā)冠心病。因此，即使在高速公路上行車，也不可超速行駛。

六種方法防“駕車腿”未老先衰

一、干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

二、甩腿 一只手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

三、揉腿肚 以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉20次，然后用同法揉另一條腿。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

四、扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

五、扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。

六、搓腳心 將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

司機(jī)朋友飲食的良方

司機(jī)開車是坐著的，似乎很舒適，其實(shí)，坐長了，也會(huì)感到疲勞，甚至導(dǎo)致多種疾病，如頸部血管受擠壓，致使大腦供血不足而出現(xiàn)頭痛、暈眩、困倦、失眠等癥。再則，行車時(shí)思想高度集中，精力要充沛，反應(yīng)要敏捷，判斷要準(zhǔn)確，因此，除要注意深呼吸外，合理的飲食也非常重要。在吃好早餐，盡量定時(shí)進(jìn)餐的基礎(chǔ)上，還要注意以下幾點(diǎn)：

一、駕駛員長期處在噪聲和振動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī)旁，容易造成神經(jīng)、內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，引起神經(jīng)衰弱癥和心血管疾病，應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

二、駕駛員行車要有好的眼力，應(yīng)多吃含豐富維生素A原的胡蘿卜、番茄、橘子等。

三、平時(shí)要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動(dòng)物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

四、駕駛員還應(yīng)補(bǔ)充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全行車。 另外，司機(jī)要糾正吸煙提神的毛病，不要在駕駛室內(nèi)吸煙，注意駕駛室空氣流通。

總結(jié)：長期開車的朋友都會(huì)出現(xiàn)不同的頭暈、乏力等癥狀，甚至是腰酸背痛、頸椎病等也會(huì)找上司機(jī)們。那么我們就該做好保護(hù)措施，遠(yuǎn)離疾病困擾。