一戒：“有車族”別讓腿先衰

據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，“有車族”的腿部力量通常比常人差，這表明有未老先衰的跡象。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議：要避免未老先衰，“有車族”必須多參加運(yùn)動(dòng)。最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，或者打球等。年紀(jì)大的可以進(jìn)行太極拳、交際舞、快走、騎自行車和慢跑等。

二誡：“有車族”別傷害腰椎

在駕車行駛過程中，對(duì)腰椎的保護(hù)往往很容易被人們忽視。其實(shí)，長(zhǎng)期駕車會(huì)給腰椎帶來很大負(fù)擔(dān)，駕車時(shí)要格外當(dāng)心。

1、盡量減少震動(dòng)。應(yīng)避免舊車“超期服役”，及時(shí)更換陳舊、磨損的零部件，駕駛座椅可安裝空氣隔震裝置，在座椅上增加軟硬適度的坐墊。

2、保持正確的駕車姿勢(shì)，確保腰椎受力適度。駕車時(shí)雙眼平視，座椅的靠背向后微傾，坐墊略向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中。身體過胖或有“啤酒肚”的駕駛員，應(yīng)控制體重。

3、持續(xù)駕車期間多一些間歇性休息。一次駕車時(shí)間一般不宜過長(zhǎng)，一般每隔2小時(shí)可停車休息，下車后可散步幾分鐘。

遇到路況不好時(shí)，車速不能過快，操作不宜過猛，否則汽車的劇烈顛簸對(duì)腰椎的傷害極大。

三戒：“有車族”要預(yù)防頸椎病

對(duì)于車主來說，頸椎病與不良的坐姿及個(gè)人對(duì)座椅的調(diào)節(jié)有關(guān)。 一般情況下身體前軀的坐姿很容易使車主的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài)，開車時(shí)由于注意力高度集中，所以很難察覺到身體的不適。長(zhǎng)此以往，椎間盤就可能發(fā)生病變，就是我們常說的頸椎病或腰椎間盤突出癥等。此外，部分車主開車時(shí)有一些個(gè)人習(xí)慣，如喜歡把座椅調(diào)得很高，要頷首才能看清前方的路況，這樣容易使頸椎負(fù)荷加大，從而患上頸椎病。

簡(jiǎn)單有效的防治方法 ：

車主在駕駛時(shí)，要調(diào)整好自己的坐姿，并將座椅調(diào)節(jié)到一個(gè)合適的位置，使整個(gè)脊椎的四個(gè)生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。可以利用等待紅燈的時(shí)間，做一些保健活動(dòng)。主要有以下幾種：

把兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部數(shù)十次，令頸部的皮膚發(fā)熱后，會(huì)有很放松的舒適感覺。

將頭部進(jìn)行前、后、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

頭保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有脹熱感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。正確的聳肩，既能讓肩自身得到活動(dòng)，又能用肩去按摩頸椎，從而起到舒筋活血的作用。

另外，也可以選擇合適的汽車頭枕，讓頸椎處在一種舒適、安全的狀態(tài)。目前市面上有一種新型的汽車頭枕，可隨座椅自動(dòng)調(diào)節(jié)，使頸椎得到更好的保護(hù)。

四戒：“有車族”別影響生育力

駕車會(huì)引起陰囊溫度增高，而高溫對(duì)睪丸內(nèi)的精子形成，會(huì)產(chǎn)生不良影響。這是職業(yè)駕駛員生育能力降低的重要原因之一。人們已知道保持陰囊涼爽的重要性，兩年前澳大利亞就生產(chǎn)了一種“空調(diào)內(nèi)褲”，防止陰囊溫度太高。其實(shí)，內(nèi)、外褲的大小及厚薄，對(duì)陰囊溫度有更重要的影響，駕駛員應(yīng)當(dāng)予以重視。