高考臨近，一些中學通過開展積極的課外活動為高三學生減壓。

臨近高考，考生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生出現了失眠、焦慮、煩躁等問題。有資料顯示，90％以上的高考學生存在心理健康問題。產生這些問題的主要因素是：考生壓力過大，精神負擔過重，期望值過高，缺乏自信，家長教育方式不當等。如何讓考生放下心理包袱，輕裝上陣，在考場上發揮最好的水平？

考生存在的心理問題

據心理專家介紹，自4月份開始，高考學生和家長到心理門診咨詢和就診的人數明顯增多?？忌饕嬖诘男睦韱栴}包括了：失眠，他們往往表現為無論多么疲倦都難以入睡；個性的改變，原先活躍的個性變得孤僻，常常把自己關在房間里，不愛說話，不喜歡和別人接觸與交流；注意力不集中，大腦一片空白，學習效率低下；感覺精力下降；出現煩躁情緒，因為這時考生急切地想要提高學習效率，卻總感覺力不從心，學習效果極差，所以很容易出現這種情緒。專家表示：“失眠問題尤為突出。”

據介紹，考生心理問題的嚴重程度主要由考生個人的綜合素質所決定，包括考生的人生觀、應急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主見，容易被暗示；個性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學習的個性往往更容易產生考前的心理問題。

“高考是考生所面臨的重大關口，隨著考試時間的臨近，考生感覺競爭激烈，心情緊張，這是正常的反應。適度的緊張和壓力能夠激發人的潛能和前進的動力。”專家認為，但是如果緊張情緒影響了正常的學習和生活，就需要進行心理調適。

考生心理如何調整

專家建議，考生首先要學會自己的自我暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。通過積極暗示，可以調節自己的心態、情緒、意志及能力，考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。

還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求?！耙暼伺c人之間存在著一定的智力差異，客觀地看待自己的成績，制定的目標要符合自身的能力?！笨忌洺裎孔约海褐灰α耍还茏詈蟮慕Y果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

另外，在考試之前要堅持適合自身的學習方法，不要打“疲勞戰”。臨近考試時，很多考生都是爭分奪秒，恨不得一分鐘掰成兩分鐘來用。他們常常挑燈夜戰，晚睡早起。專家指出，這樣的“疲勞戰”讓大腦得不到應有的休息，影響大腦的反應能力和記憶力，學習效率不佳。“最好要制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。”

考前要注意勞逸結合，因為勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動，應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛，因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。

如果考生出現了失眠的癥狀，不要害怕和擔心，最好的辦法就是順其自然，采取“不作為”的方式，即不要把失眠當作一回事，輕松對待。睡不著時，可以靜靜躺著閉目養神，這其實也是一個休息的過程。

家長的關注要適度

家長對孩子的關注要適度。每到高考時，很多家長總是如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張，殊不知，這樣焦慮的情緒很容易傳達給孩子，并且影響了孩子的情緒，產生消極的結果。

專家建議，高考前，不僅考生要保持平常心態，家長也要以平常心對待，否則巨大的反差反而讓考生難以適從，另外，家長還要注重加強和孩子的溝通?！斑@種溝通要注意技巧，不要太關注孩子的心理癥狀，例如總是詢問孩子的睡眠，學習狀態等，而是應該多問問孩子‘我能幫你做什么’、‘'你現在有什么想法’等，幫助孩子轉移焦慮的情緒，還能給孩子提供傾訴的機會?！?/p>

不僅如此，家長要降低對子女的期望值，因為過高的期望，對考生將產生巨大的心理壓力。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，勞逸結合，例如周日和孩子一起去打球、爬山、看電影、逛街等。

在學校方面，建議最好將教室里的“高考倒計時”、“高考沖刺”等標語去掉，因為在這些標語的刺激下，學生總是處于高度緊張的狀態?！敖淌倚枰獱I造一種溫馨的環境，讓考生以平常的心態去面對高考。”專家表示，教室中可以采用一些人性化的語言來鼓勵學生，例如“相信你自己是最棒的”、“在過程中享受收獲'等?！?/p>

■延伸閱讀

專家指出高考進補的誤區

高考沖刺階段，考生學習強度大，消耗大量的體力和能量，身心也承受著很大的壓力，身體疲倦是難以避免的?！百I點補品，他們這樣太辛苦了?！保昂⒆用刻於紝W習到很晚，明天要多買些好菜給他補補。 ”為了讓考生更好的迎考，家長們想盡一切辦法給孩子最補的飲食，但最補就是最健康的嗎？這些“進補大法”是否適合高三考生呢？

誤區一：考生消耗大 服用保健品

不少家長看到孩子日以繼夜地埋頭苦讀，身體消耗和腦力消耗非常大，而市場上許多保健品都打著 “增強記憶力”、“增強免疫力”等口號，家長們一方面希望保健品能夠很快地補充孩子消耗的能量，另一方面也是心疼孩子，不管是否有效總想試一試。

對此，專家表示，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食。嚴重的導致口舌苦澀，進食無味且不覺饑餓，因此家長還是應該從每天的膳食做起。如果擔心孩子消耗過大，可在晚上準備一些夜宵，如小餛飩、酸奶和八寶粥等。

誤區二：考生打瞌睡 紅牛加咖啡

浦東高三學生小岳最近書包里常常放著一兩包速溶咖啡，有時還會有一罐紅牛飲料，主要因為白天有時會感覺“大腦渾渾噩噩”，聽老師講課只看到老師的嘴巴在動，卻什么也聽不到；有時午餐過后的一兩個小時內被瞌睡蟲襲擊，無法復習功課，醒腦飲料就是為了以備不時之需。

專家認為，像紅牛這樣提神的飲料，考生喝了會很興奮，但是晚上卻容易睡不著。一些濃咖啡或者濃茶，同樣會讓孩子難以入睡。這樣反而會影響到第二天的學習狀態。如果是復習階段需要長時間的學習，可適當少喝一些咖啡或茶提神，但臨考前一定不要喝，除此之外，可以喝一些對身體有益的飲料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。

誤區三：考生太辛苦 大魚和大肉

為了犒勞辛苦備考的孩子，不少有高考生的家庭每天晚上的餐桌上不是魚就是肉，雖然也配有蔬菜，但家長往往“督促”孩子多吃葷菜，以補充蛋白質和能量。在寄宿制學校念書的考生，周末回家也必然是改善飲食，豐盛的大餐伺候。

專家表示，考生每天進行長時間的腦力勞動，大腦需要葡萄糖，不能吃葷不吃主食，吃水果不吃蔬菜。營養要豐富，同時也要均衡，飲食還是清淡為主。在臨考兩周時，每天早飯可給孩子適量的堅果如核桃、杏仁等，給孩子補腦。