假期中，你的科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃好了嗎？

根據(jù)身體條件選項(xiàng)目

體育學(xué)院教授指出，假期間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要根據(jù)自己的身體條件選擇適合的項(xiàng)目，比如身材較胖的學(xué)生，暑假的運(yùn)動(dòng)主要是為了減輕體重，可以選擇長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；而身材瘦小的就希望練出線條美感，增加肌肉，可以選擇力量訓(xùn)練等項(xiàng)目。另外，還要兼顧項(xiàng)目之間的合理搭配，注意上肢鍛煉的同時(shí)也不能忽視下肢的鍛煉、選擇興趣項(xiàng)目的同時(shí)也不要忘了身體素質(zhì)的練習(xí)，這樣才能使身體得到更全面的鍛煉。

身體尚未完全發(fā)育的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力，而器械訓(xùn)練主要是增強(qiáng)肌肉，教練說，如果還未進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期，這時(shí)進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量型訓(xùn)練，一會(huì)使局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部位勻稱發(fā)育，二是一些負(fù)重訓(xùn)練會(huì)擠壓骨骼從而影響身體長(zhǎng)高。而肌肉過早受刺激，會(huì)給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)，甚至可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，學(xué)生去健身房最好不要盲目，可以請(qǐng)教練根據(jù)不同年齡與身高來(lái)安排該做什么運(yùn)動(dòng)、選擇多大的運(yùn)動(dòng)量。“比如，小學(xué)生處于發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量會(huì)影響骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，長(zhǎng)跑這類的項(xiàng)目就不適合他們了。年齡較小的肥胖學(xué)生應(yīng)該利用簡(jiǎn)單的球類運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，避免進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。”

中學(xué)生身體發(fā)育趨于穩(wěn)定，作為其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，田徑中的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到良好的減肥效果。成年后的學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如游泳、長(zhǎng)跑等等；而女孩子適合選擇瑜伽，這些項(xiàng)目既符合夏季的時(shí)令性，效果也不錯(cuò)。

新興運(yùn)動(dòng)一舉兩得

剛考完試，生活節(jié)奏突然減慢，這或許會(huì)導(dǎo)致對(duì)運(yùn)動(dòng)提不起勁兒，這時(shí)，一些刺激性的新興運(yùn)動(dòng)就能“緩解癥狀”，比如滑板、攀巖等，既能減輕體重，趣味性又強(qiáng)，可謂一舉兩得。

身形瘦小、想要練出肌肉曲線的同學(xué)，可以通過器械和徒手運(yùn)動(dòng)等達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。比如，器械中臥推可以鍛煉胸部肌肉，啞鈴則對(duì)手臂肌肉有幫助。器械練習(xí)講究計(jì)劃性，每個(gè)部位練8至12次為一組，每次3到5組是標(biāo)準(zhǔn)。以臥推為例，每組推8至12次到氣歇為止為最佳。除了器械，田徑中的短跑以及仰臥起坐、俯臥撐之類的徒手運(yùn)動(dòng)，都是練習(xí)身體曲線的有效方法。器械或徒手運(yùn)動(dòng)做起來(lái)雖然比較枯燥，但學(xué)生可以根據(jù)自己身體的某一個(gè)部位做針對(duì)性練習(xí)，想塑哪里就塑哪里。