有資料統(tǒng)計(jì)，全世界人口中，70% 的人處于亞健康狀態(tài)。女性在亞健康人群中占到相當(dāng)多的比例。疲勞、困乏，時(shí)常這痛那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)還都正常，其實(shí)這些癥狀都是“ 亞健康 ”引起的，所以，你需要掌握一些簡(jiǎn)單的方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。

鞠躬與心臟

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù) A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做 20 個(gè)( 頻率適中) ，測(cè)得脈搏數(shù) B ；休息 1 分鐘，再測(cè)脈搏數(shù) C 。將三次脈搏數(shù)相加，減200 ，再除以10。

得出的結(jié)果在0-3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3-6 之間，說(shuō)明心臟良好; 6-9 之間狀態(tài)一般；9-12 之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了，若是在12 以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并注意心態(tài)的調(diào)整。

單腳立與人體老化

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30-39 歲男性為9.9 秒; 40-49 歲男性為8.4 秒; 50-59 歲男性為 7.4 秒; 60-69 歲男性為 5.8 秒。女性比男性推遲10 歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。

屏氣與肺

雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒有什么能比SARS 突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30 秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到 1 分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個(gè) 20 歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90-120 秒。想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

爬樓梯與體力

以5 層樓為限，30 歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上 5 層樓，仍覺得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；50 歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上 5 層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差；登上3 樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

腰臀比與肥胖

女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)，于是天天叫囂著“ 減肥減肥” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來(lái)的心血管疾病。

世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖。測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于 0.8 ，女性則應(yīng)小于 0.7 。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于 0.85 時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，此時(shí)應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

仰臥起坐與婦科病

預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過(guò)于仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動(dòng)起來(lái)。30 歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-50 個(gè)/ 分鐘；30 歲最好做到40-45 個(gè)/ 分鐘；40 歲應(yīng)做到35 個(gè)左右/ 分鐘；50 歲應(yīng)努力達(dá)到 25-30 個(gè)/分鐘。