高跟鞋是讓女性身材玲瓏有致的秘密武器，甚至有些女性一定要穿高跟鞋才會(huì)走路，但是臺(tái)大骨科醫(yī)師建議，往往女性有潛在的下背痛，最好不要再穿高跟鞋，高跟鞋會(huì)使腰部受力不平衡，形成疼痛加劇，持續(xù)惡化恐導(dǎo)致腰椎滑脫癥，或椎間盤突出。

高跟鞋是催化劑導(dǎo)致腰椎疾病

臺(tái)大骨科楊榮森醫(yī)師指出，很多女性因晚睡、久坐等因素，常感到下背疼痛，但因?yàn)楣ぷ餍枨蠡蚴菒勖赖纫蛩兀髅魃眢w明明不舒服還硬穿高跟鞋。當(dāng)穿上高跟鞋后，人體負(fù)重力會(huì)明顯改變，骨盆前傾、腰部后仰，過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，久而久之就形成關(guān)節(jié)囊和腰背肌發(fā)生勞損，伴隨原先的下背痛，起初可能只是腰部不適，久而久之狀況沒有提早根治，極有可能變成腰椎滑脫癥或椎間盤突出。

腰椎滑脫癥下肢恐麻痹

腰椎滑脫起因于椎弓峽部斷裂，造成椎體前移或后移和側(cè)移。擁有潛在背痛的患者長期穿高跟鞋，會(huì)導(dǎo)致腰椎后關(guān)節(jié)力學(xué)改變，誘發(fā)椎弓峽部退變至斷裂，若是不及早治療，其后遺癥為慢性下背痛、麻痹無力，嚴(yán)重者恐失禁。

椎間盤突出急性腰腿疼痛難耐

另外，因長期穿高跟鞋促使下背痛病患可能會(huì)有的后遺癥則是椎間盤突出。當(dāng)椎間盤纖維環(huán)的慢性損傷，一旦受外力作用，可致椎體移位、傾斜、壓迫椎間盤突出，引起急性腰腿痛，下肢放射性竄痛，腰椎側(cè)彎，椎間隙變窄等病癥。楊榮森醫(yī)師補(bǔ)充，這一些病癥都是高跟鞋引發(fā)的間接影響，所以，不必對(duì)高跟鞋避之唯恐不及，但是，倘若身體已有別的部位感到不適，就不應(yīng)該繼續(xù)穿。

減少時(shí)間減低高度不如少穿

尤其，高跟鞋鞋跟越高，腳承受的壓力越大，隨之產(chǎn)生的病變機(jī)率也越高。以骨科醫(yī)師的立場而言，還是建議能不穿就不要穿，許多病患會(huì)問：“如果減少穿的時(shí)間，能否減緩后遺癥的產(chǎn)生？”事實(shí)上以減少穿的時(shí)間，或減低高度來規(guī)避鞋跟造成的身體負(fù)擔(dān)是治標(biāo)不治本的，因?yàn)楫?dāng)穿高跟鞋的當(dāng)下，整個(gè)身體反應(yīng)、協(xié)同能力下降，即便是5分鐘的時(shí)間，也有可能發(fā)生腰、背、腿部三者的傷害。

5種足部運(yùn)動(dòng)平日小保健

高跟鞋盡量不穿才是遠(yuǎn)離腰痛最根本的方式，但如果還是有某些場合不得不穿高跟鞋，建議可平日透過下列足部運(yùn)動(dòng)做好預(yù)防保健：

1.拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎縮、纖維化，長期下來易出現(xiàn)腳踝無力，可準(zhǔn)被一條毛巾，于睡前或洗澡前，把毛巾放在腳底拉筋即伸展肌肉，可減緩高跟鞋改變?nèi)梭w工學(xué)后，產(chǎn)生的各種肌肉骨骼系統(tǒng)疾病。

2.膝碰胸

平躺床上，雙腳曲膝用雙手環(huán)抱在一起，往胸部方向拉，可伸展到脊椎處的肌肉群。

3.單腳站立

高跟鞋減少足部接觸地面的面積，所以容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，單腳站立可加強(qiáng)左右的肌肉群，減少扭傷的機(jī)率。做此動(dòng)作時(shí)，最好閉著眼睛去感覺，效果更好。

4.骨盆運(yùn)動(dòng)

因骨盆過度往后頂，容易造成背肌無力及腹肌松弛，所以可以做骨盤前后傾斜運(yùn)動(dòng)，能避免常見的腰痛。

5.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

穿高跟鞋使重心前移，造成膝關(guān)節(jié)過度后頂，所以休息時(shí)，身體可以靠墻，做半蹲的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)彎曲約20度，可多重覆幾次。

【醫(yī)師小叮嚀】：

足部運(yùn)動(dòng)畢竟是平日鍛煉足部肌肉群的一種保健方法，不能光靠做這些運(yùn)動(dòng)，卻仍然不減少穿高跟鞋的頻率，根本于事無補(bǔ)，尤其，本身已經(jīng)出現(xiàn)背痛、腰痛、腿關(guān)節(jié)不舒服的女性，必定要避免穿高跟鞋引起癥狀惡化。