月經(jīng)是每個正常女性的一種生理現(xiàn)象，但是女性在預警器身體的免疫力比較低，總是會出現(xiàn)一些健康問題，其中來月經(jīng)時頭疼就是比較常見的疾病，如果不及時進行治療就會容易導致一些并發(fā)癥，而且也特別容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象，這對女性的健康是有很大影響的，想要有效的緩解就要掌握好方法，下面一起了解下來月經(jīng)時頭痛怎么辦。

來月經(jīng)時頭痛怎么辦

補充營養(yǎng)

鈣和維生素D：研究表明，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但最好的鈣質(zhì)來源還是綠色葉菜類和豆莢類。如果服用維生素D，適當?shù)膭┝渴敲刻?微克。值得注意的是，為了防止體內(nèi)鈣流失，應避開動物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。

鎂：鎂對預防婦女經(jīng)期偏頭痛非常有效。研究顯示，如果體內(nèi)的鎂元素不足或消耗太多，會導致偏頭痛。因此飲食中含有適量的鎂元素，發(fā)生偏頭痛的幾率就會低一些。研究人員發(fā)現(xiàn)，人每天都可以從食物中攝取鎂，含有豐富鎂元素的食物主要包括：全麥類（含天然完整纖維的谷類）、稻米；非柑橘類水果如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的鎂補充劑，預防經(jīng)期偏頭痛的效果會更好。

黃體酮：治療經(jīng)期偏頭痛，可使用一種外用式黃體酮乳液，如Pro-Gest，在經(jīng)期來臨之前10天左右，每天在皮膚上抹上薄薄的一層，能幫助人體抑制荷爾蒙發(fā)生劇烈變化，它能幫助婦女消除經(jīng)期偏頭痛，至少對那些月經(jīng)來潮前后常有偏頭痛的婦女相當有效。

葡萄糖酸：葡萄糖酸可以改善大腦的氧和作用，其用法為每天兩次，每次一片，含于口中讓其慢慢溶解。

煙堿硫胺加煙堿素：這兩種營養(yǎng)元素可以改善腦部的血液循環(huán)，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。

蕓香素：每天服用200毫克蕓香素，可以幫助人體除去造成經(jīng)期偏頭痛的有毒金屬。

適量運動

運動可以幫助人們排解緊張與壓力，是預防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈，則不宜運動，否則會加劇疼痛。除運動外，陽光對預防或消除經(jīng)期偏頭痛有很好的效果。那是因為人體吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān)，而維生素D是皮膚吸收陽光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽光，所產(chǎn)生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素，但它確實可以克服經(jīng)期偏頭痛。

上面就是對來月經(jīng)時頭痛怎么辦的介紹，在遇到這樣的爭創(chuàng)時一定不能盲目的服用止疼藥，盡量通過平時的生活習慣進行調(diào)整，首先飲食上要注意多補充營養(yǎng)，并注意營養(yǎng)的均衡，另外平時也要適當?shù)淖鲂┻\動，多到戶外曬太陽，當疼痛比較嚴重的時候要及時的咨詢醫(yī)生。