我們都知道俯臥撐是一種既方便健身效果又好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平常在做俯臥撐的時(shí)候不需要特殊的器材，利用自己的體重做為阻力的一種鍛煉方式。大多數(shù)人都認(rèn)為俯臥撐是男人的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是這樣的，女性同樣適合，能幫助她們塑胸型，下面就是對女性俯臥撐的教程的介紹。

如果你對做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐有問題，因?yàn)榕诵夭恐饕扇橄佟⒅尽⒗w維束、肌肉組成，想減肥，想健胸，想保持挺拔又不想手臂明顯變粗，你可以試試女式俯臥撐。這種形式的俯臥撐實(shí)用膝蓋做支撐，而不是腳趾。這種輕微的修改減少了負(fù)載，使上推更容易一些。

女士做俯臥撐好處多

為什么？科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì)俯臥撐的方法。

第一步：了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯臥撐

健身專家提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯臥撐

找一個(gè)可以調(diào)整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

第四步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

第七步：平衡俯臥撐

雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

第八步：最高難度俯臥撐

雙手置于平衡健身球上做俯臥撐，這要求手臂在用力時(shí)還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

要是女性在平常生活想通過俯臥撐來鍛煉身體的話，就可以按照上面的女性俯臥撐教程去做，就這么堅(jiān)持下去，是會(huì)看到胸型變好看的，到時(shí)候整個(gè)人就會(huì)變得更加性感了。不過每天俯臥撐的次數(shù)不宜做得太多，畢竟這是一個(gè)費(fèi)力的項(xiàng)目。