10種不良睡眠習(xí)慣成女人衰老新幫兇

蒙頭睡覺、吃飽就睡等等這些睡眠習(xí)慣都是我們生活中比較常見的，但是多數(shù)人可能不知道就是因?yàn)檫@些睡眠習(xí)慣，很可能會(huì)讓我們白天所做的養(yǎng)生工作白費(fèi)了。下面為大家介紹10種加速女人衰老的睡眠習(xí)慣供大家了解。

10種不良睡眠習(xí)慣成女人衰老新幫兇

睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前“飽餐”

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

“蒙頭”睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

帶胸罩入睡

胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。

對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

睡眠沒有規(guī)律

不能準(zhǔn)時(shí)睡覺。對(duì)于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退，逐漸的變笨了。

如何擁有良好睡眠

1、注意生活習(xí)慣和生活方式。個(gè)人的生活習(xí)慣和方式的改變都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如有的人睡前洗熱水澡、聽音樂、閱讀書報(bào)等，當(dāng)這些習(xí)慣被改變，則會(huì)影響睡眠。另外，不規(guī)律的工作時(shí)間、日夜班的交替、長途旅行的生活，以及某些情況下的時(shí)差變幻，都會(huì)使正常人的生物鐘節(jié)律失調(diào)，造成睡眠紊亂。

2、平時(shí)保持情緒的舒暢與穩(wěn)定。平時(shí)的如焦慮、緊張、情緒激動(dòng)、悲傷、思慮過多等情緒均可影響正常睡眠，嚴(yán)重情況下會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、注意體育鍛煉的時(shí)間。臨睡前2-3小時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生輕度的疲勞感，易于機(jī)體的放松，最終可促進(jìn)并加深睡眠。但白天大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉則會(huì)造成過度疲勞，產(chǎn)生機(jī)體的不舒適感而干擾睡眠。

4、睡前不要喝咖啡、濃茶、酒，不要吃辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物（如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，這些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生飽腹感，影響正常睡眠）。