有報告顯示：過去30年間，我國的骨質疏松癥患者增加了300%。這當中，年輕人尤其是年輕女性占了相當大的比重。而國際骨質疏松學會(IOF)的研究人員更是預言———到2050年，每三個女人中，就有一個會患上骨質疏松。

女性骨頭松了比乳腺癌更危險

“大家都關心乳腺癌、心臟病問題，但女性骨折的患病率其實更高，如果把常見的髖部、錐體、腕部骨折發病率加起來，得到的骨折發病率，比上面關注度高的病更普遍更常見。”講到女性骨質問題，山大齊魯醫院骨科副教授侯勇說。

最近到醫院門診來了大概有20多位病人，其中，2/3是女性，她們大多在說自己腰酸背痛。

打個噴嚏就能骨折“這樣的例子并不少見，”專家說，有的女性甚至因為曬被子時一個伸臂的動作，或是僅僅從公共汽車上下車，也會導致骨折，疼得睡不著覺。而造成壓縮骨折的重要原因就是骨質疏松。

減肥讓白領骨頭老了30歲

年輕的骨質疏松患者中大多數是女性，一方面是因為女性特殊的生理原因，另一方面，是因為很多女性為追求美麗而養成了不利于健康的生活習慣。

專家說，快速減肥會影響骨密度，在減脂肪的同時，骨量也會減少。脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素等，增加腸對鈣的吸收，促進骨質形成，防止骨質疏松。所以太瘦小的人更易發生骨質疏松和骨折。

如今白領中還流行喝果醋減肥法，這也會導致骨密度降低。

不蹲著洗衣服了導致骨質變差

事實上，作為一種常見疾病，導致骨質疏松的因素是多樣的，如疾病、低鈣攝入、藥物影響、日照不足、家族史等。而對于年輕人來說，“惹”上這個毛病，跟生活方式很有關系。

“十年前出行主要是自行車、步行，現在進出都是汽車。十年前廁所是蹲廁，現在基本是座廁。以前女性常蹲著洗衣淘菜，現在很多家務都不用自己動手做了。”專家指出，這些變化都跟骨折增加有關。他們曾經比較過，下蹲能力強，對減少骨折有很大作用。

還有些年輕人工作壓力大，常用抽煙、喝咖啡、喝濃茶的方式來提神，長期下來也會導致骨質疏松。

為皮膚白躲太陽會阻礙鈣吸收

“都市女性還有個不太好的生活習慣，就是為了皮膚白皙而處處躲避太陽。要知道，想讓食物中的鈣為人體所吸收，少不了維生素D的參與，而維生素D的來源則主要是日光照射。”厚厚的防曬霜在阻隔了紫外線的同時，也會讓人吃進肚子里的鈣白白浪費。

同時，懷孕女性出現骨質疏松的風險是30%-40%。因為準媽媽身體里現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里，促進他的生長。有句話叫做“10個準媽媽10個都缺鈣”，說的就是這個道理。

專家建議，如果本身體型太瘦，又不經常運動，長期不曬陽光，睡眠或者非運動狀態下有手常抽筋、腰背部和膝關節常酸痛等癥狀，最好到醫院檢查骨質密度。

30歲以前要為以后多存骨量

專家提醒，年輕女性更應該均衡營養、適當運動和曬太陽，在30歲以前多“存”些骨量。

骨質疏松有個不好聽的名字叫“無聲無息的流行病”，因為它作為一種隱匿性病變，有骨痛癥狀者不足60%。很多年輕患者是在體檢或因為其他疾病治療時才被發現。

大量的研究表明，負重運動對強健骨骼最為有效，爬山、爬樓梯、跳繩、籃球、排球等都是不錯的負重運動。

另外就是飲食攝入。李曉光列了份單子，都是容易買到的食物———乳制品、綠葉蔬菜、魚、干酪、小麥、大豆粉、杏仁、干無花果、綠葉菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。

含磷較豐富的食物：可可粉、魚粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、魚、海產品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、全谷粉。