盤點奧運選手的那些減壓奇招

奇招1：十字繡、梳頭、做飯和美容

代言人：一眾女將（劉翔除外）

劉翔說：不做面膜你對得起觀眾么？

劉翔有一件事情不好意思讓大家知道，那就是他喜歡自己在家敷面膜。像所有青春大男孩一樣，劉翔也對自己臉上的小痘痘感到煩惱不已，也想了很多辦法。去國外比賽的時候，劉翔喜歡逛化妝品柜臺，趁著給媽媽吉粉花買化妝品之際也給自己捎上一些。聽說有一種韓國面膜不錯，正好有一次去韓國比賽，劉翔就特意跑出去掃蕩了一圈，帶了很多回國。平時訓練結束之后，他都會認真的敷上一片在臉上。劉翔說開始會不習慣，后來看到效果就覺得要堅持，再到后來就很喜歡敷上面膜的那種人很放松的感覺，沒有想到本來只是想治痘痘，卻無意中發現了一種調劑放松的好方法。而且現在很多人都說，劉翔臉上光滑了很多，人也更帥了。

吳敏霞和佟文對十字繡情有獨鐘

倫敦奧運會女子雙人3米板跳水決賽中，中國選手吳敏霞、何姿獲得金牌。為中國跳水“夢之隊”打響第一炮，老將吳敏霞實現了夢寐以求的奧運“三連冠”。

第三次參加奧運會的吳敏霞同樣會感覺到壓力，不過她有自己緩解的一套辦法。據了解，在吳敏霞來到倫敦之后，除了訓練備戰之外，業余時間就用繡十字繡來緩解壓力，“這也是在煩躁的時候培養自己的耐心，其實和跳水一樣，完成時很有成就感的。”

1米80的身高，256、4斤的體重，柔道高手佟文竟然非常喜歡繡十字繡。這個在奧運村傳開的消息讓大家在吃驚之余覺得佟文很有女人味。不過，用佟文自己的話說：“整天訓練比賽，再不干些女人的事，那不就更沒有女人味了嗎？”

俄羅斯柔道女將賽場忙梳頭

08年北京奧運會上，在女子柔道48公斤級比賽中，一俄羅斯女將幾乎是每做完一個連續的動作，就要重新梳理一下頭發。當最后她和來自德國選手打得難分難解時，該俄羅斯姑娘更一跺腳一把將頭繩拽下，裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢后，比賽才繼續下去。也許是頭發梳得順心如意了，俄羅斯選手頻頻發起攻勢，取得了最后的勝利。

馬晉勤練廚藝

中國羽毛球女將馬晉為了減壓，學做菜和練瑜伽。“我原來只會煮方便面，今年開始學著做點菜”不過她父母還沒有機會見識馬晉的廚藝，倒是隊友都夸她做菜不錯。

奇招2：戴耳機

代言人：游泳運動員孫楊

你費心搶得奧運門票，隨后長途跋涉趕赴倫敦游泳館，看到孫楊已站在男子400米自由泳決賽的泳道邊，你在觀眾席跳著大聲呼喊，希望用盡所有力氣讓他感受到家鄉的助威聲，不幸的是，他其實什么都聽不見、、、、、

英國《每日郵報》報道說，和此次倫敦奧運的大部分游泳選手一樣，直到比賽前最后一刻，孫楊都會一直戴著副碩大的耳機，據說能屏蔽一切外部雜音，此前已在足球和籃球運動員中大規模風行。美國游泳名將菲爾普斯即是這款耳機的頭號粉絲，他甚至在訓練時都放不下它。

奇招3：大吼

代言人：游泳運動員孫楊

近日，倫敦奧運會游泳賽場上升起了“中國太陽”——孫楊在400米自由泳決賽中力壓韓國選手樸泰桓，奪得中國奧運史上第一枚游泳金牌，圓了國人幾十年的夢想。由于賽前韓國媒體和樸泰桓都向孫楊投來蔑視和質疑，奪冠后的孫楊在泳池里大聲怒吼，以率性而真實的方式回應了對手。

記者發現，賽場上的孫楊歷來率真。除了奪冠后的怒吼外，他給人印象更多的是眼淚。可以說，孫楊想哭就哭，想吼就吼。這樣的個性雖然不見得穩重，但是卻有益于養生。

遼寧中醫藥大學附屬醫院肝病門診主任盧秉久告訴記者，情緒的宣泄和調整對養生防病意義重大。有統計顯示，在全球范圍內看，男性肝癌患者要明顯多于女性。原因之一就是男性較女性需要承擔的責任較大，不會輕易說出心中的不滿、不善于表達情感，久而久之影響了肝氣的調達，形成肝氣淤滯，最終降低免疫力。因此，雖然有悖于“男兒有淚不輕彈”的古訓，但男性主動釋放情緒依然是養生的重要手段。

奇招4：不懂英語也算？

代言人：氣步槍運動員易思玲

在倫敦奧運會女子10米氣步槍決賽中，在前7槍落后對手的情況下，中國選手易思玲頂住巨大的壓力，在第八槍時以一個10、7環反超對手，擊敗波蘭選手波茨卡，為中國軍團奪得奧運首金。

教練王義夫告訴記者，易思玲不懂英語。想不到這竟然成了易思玲減壓的一大“秘訣”，她說：“我不學英語，所以決賽中聽不懂裁判的報靶，這樣我不知道對手的情況，也就沒有了壓力。”

奇招5：桑拿

代言人：舉重運動員王明娟

在女子48公斤級比賽中，中國老將王明娟表現出色，以抓舉91公斤、挺舉114公斤和總成績205公斤，輕松折桂，為中國代表團摘得第二枚金牌，也圓了自己11年的奧運金牌夢。

盡管是第一次參加奧運會，但王明娟已是身經百戰，知道如何在大賽前調整自己的心態和狀態。減體重是她到達倫敦后的首要任務，減重的一種方法就是蒸桑拿。王明娟并沒有將此視作“苦差”，而是一副樂在其中的享受狀態。一邊聽音樂一邊蒸桑拿，考察場館的時候和隊友說說笑笑，在奧運村國際區逛街……這些就是她訓練之余的“節目”，教練們也因此而放心：“不錯，說明她現在很輕松，心態調整得挺好。”

出征倫敦時，這個湖南姑娘還特意發了微博，寫道：“倫敦，我來了。”并且附上兩張自拍照，照片里的她嘟著嘴搞怪，被網友們親切地稱為“萌妹子”。

奇招6：口香糖

代言人：籃球運動員TonySkinn

倫敦奧運會賽事正酣，運動員在賽前嚼著口香糖，甚至邊嚼口香糖邊上陣競技的場景也屢見不鮮。在本屆倫敦奧運會的籃球賽場上，尼日利亞運動員TonySkinn嚼著口香糖打出利落的三分球，給觀眾留下印象深刻的一幕。此前，在備戰倫敦奧運會時，短跑運動員PeterEmelieze就曾對媒體表示，自己一直盡可能的保持注意力集中，比賽前經常會嚼口香糖來讓自己更放松，平復臉上的緊張表情，讓對手感覺到自己非常的自信。

而來自國內外的多項研究也證明了：咀嚼口香糖有助于運動員緩解賽前競技焦慮，舒緩情緒。

在國外，使用腦電圖技術的研究顯示，人體所感受到的緊張、焦慮的情緒與α腦波的減弱有密切關聯，咀嚼口香糖可以引起α腦波增強，由此可推導出，咀嚼口香糖可幫助人們放松情緒，降低緊張和焦慮感。國內外關于唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。

眾多中國運動員也將嚼口香糖作為調整賽前心態的小方法。有著“拼命三郎”之稱的前乒乓球奧運冠軍馬琳表示：“面對高壓的競技賽場，運動員不僅需要具備較強的技戰術水平，心理素質如何有時候更能影響比賽結果。我會嘗試一些調整呼吸的練習來穩定心情，嚼口香糖也是很受用的方法，讓自己神經不那么緊張，更容易調整到良好的競技狀態。”

前體操平衡木奧運冠軍劉璇也提到過，嚼口香糖是她在賽前保持狀態的小秘訣，適當的咀嚼不僅能消除緊繃的神經，還能喚醒思維。

奇招7：睡覺

代言人：羽毛球運動員于洋

2008年北京奧運會羽毛球中，中國女雙于洋/杜婧2-0戰勝對手，奪得冠軍。

面對賽前如何緩解緊張情緒的提問，于洋透露了一個小秘密：“賽前也會有一些想法，因為可能每一個運動員，特別是這次大賽肯定不會沒有想法，因為之前我們也上了幾堂心理課，我覺得老師對我們的幫助也很大，怎么樣緩解我們的心理壓力，我緩解心理壓力就是睡覺，起來以后就想對手的戰術，不要給自己太大的壓力，這是最重要的。”

奇招8：《道德經》

代表人：游泳運動員劉子歌

2008年北京奧運會上，劉子歌的表現讓人目眩：開賽之前默默無聞，半決賽創今年世界最好成績和亞洲紀錄，決賽奪冠兼破世界紀錄。

而劉子歌在談到減壓時透露：“在最近的一段時間，我一直在讀《道德經》，這能夠讓我心若止水。”面對重大賽事如何調整心態的問題，劉子歌的回答套用了老子名言：“無欲則剛，不管是什么比賽我都不會想它有多重要，只要把這個想法貫徹到訓練和比賽中，好的結果是自然而然的。”劉子歌說，自己非常喜歡看老子的書，喜歡聽輕音樂，“這對運動員調整心態很有用。”

奇招9：影音娛樂

代言人：姚明、冼東妹、肖欽、劉翔等

姚明聽廣播冼東妹聽歌

2008年8月10日，柔道女子52公斤級決賽，32歲的中國老將冼東妹戰勝朝鮮選手安琴愛奪得金牌，成了中國第一個衛冕柔道項目的奧運冠軍，也是中國運動員中第一個獲得奧運會冠軍的“媽媽選手”。冼東妹透露自己的減壓秘訣，“我會在比賽之前一直聽歌，里面還有周杰倫的歌，聽歌就是為了讓自己放松下來，強迫自己不要去想那么多。”

大個子姚明呢？他承認比賽會帶來很大壓力，尤其在比賽前，他會選擇以看書、聽收音機及打游戲機去放松心情，但到進場的一刻，他會全神貫注地比賽。“當我專注于籃球的時候，根本就沒空去理會壓力。”

大郅看電視一冰愛動畫

王治郅選擇在比賽期間看電視劇，“《狄仁杰3》，前兩部都看過了，感覺還不錯。算算奧運會比賽16天，《狄仁杰3》一共48集，我一天看3集，奧運會結束時我剛好看完，看電視劇還不費心思，還能換換腦，讓自己少些壓力，也不錯。”

陳一冰的減壓秘訣跟王治郅有些相似，“我喜歡看動畫片，《七龍珠》、《蠟筆小新》什么的。”

劉翔是超級麥霸

“其實我把所有的壓力都拋給了師父，很多事情、很多問題我都交給他，所以他的壓力應該比我大。”劉翔坦言。實際上從劉翔開始跟著孫海平練跨欄那天起，基本上師父就已經包攬了這個徒弟的一應事宜，從訓練到生活，用劉翔的話說是：“管我吃，管我睡，什么都要操心。”

實際上，雖然師父幫自己擋了來自方方面面的壓力，也考慮到了方方面面的事情，劉翔也并非就如他表現出來的那么輕松，但他有自己的辦法讓自己盡量舒緩下來。地球人都知道，劉翔是個超級麥霸，他曾經在央視節目中唱過《東風破》，也和古巨基合唱過《好想好想》，皆震驚四座。在北京訓練的時候，劉翔也經常會在休息的時候溜出去唱KTV，錢柜是他愛去的地方。

奇招10：與蛇做伴夜跑墓地

代言人：韓國女子射箭隊

韓國女子射箭隊已經連續七屆“獨霸”奧運金牌。這些看上去文弱的女子，怎么能爆發如此強大的能量呢？這與她們驚悚恐怖的訓練方法分不開。

說到韓國隊的訓練方法，不少人用“魔鬼訓練”來形容。蹦極游戲、10米高臺跳水、連續16個小時不睡覺的寒冬深夜步行，還有夜跑墓地、助理教練裝扮鬼神來驚嚇、將蛇放進衣服里克服恐懼等“特殊軍訓”。

為了鍛煉隊員的技術，除了軍訓式的生活，風雨等惡劣天氣訓練外，更有只留下靶心的黃色部分10環和9環，將其余部分刮掉的狀態下訓練，教練站立或坐在靶心旁干擾的狀態下訓練等。