保健 男性應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴緩解壓力

有人說(shuō)，現(xiàn)在的男人活得真累：既要作家里的“頂梁柱”，又要在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中“混個(gè)臉”，還要不時(shí)被妻子無(wú)緣無(wú)故地?cái)?shù)落一通。那么，男人是不是真得該“歇歇”了，或采取一些別的什么措施？請(qǐng)看一組調(diào)查結(jié)果（國(guó)外資料）：

★一個(gè)出生時(shí)很健康的男孩，他活到85歲的概率只有女孩的一半。

★在15種造成死亡主要原因的統(tǒng)計(jì)中，男性的死亡年齡均比女性小。

★ 男性比女性的收入高，但他們的實(shí)際消費(fèi)卻不及女性。

★ 男性的自殺率呈上升趨勢(shì)，相反女性的自殺率一直在下降。而且，男性自殺的成功率遠(yuǎn)高于女性。

★ 男性耐受精神壓力的能力不及女性，他們比女性更容易罹患高血壓、失眠、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等身心疾病。

★ 無(wú)論在哪個(gè)國(guó)家，均無(wú)專門(mén)維護(hù)男性權(quán)益的組織。

這些事實(shí)說(shuō)明，男人們的生活現(xiàn)狀值得憂慮和反思！為此，我們結(jié)合國(guó)外的一些資料，為男人（尤其是中年男人）提出以下幾條建議，希望能有的放矢地解決一些實(shí)際問(wèn)題，提高生活質(zhì)量。

建議之一：撕掉“強(qiáng)者”的面具，承認(rèn)自己只是一個(gè)平凡的人。

蕓蕓眾生，大多數(shù)男人都是平凡的人，做出驚天動(dòng)地大事者畢竟是少數(shù)。但男人卻總想表現(xiàn)得像個(gè)強(qiáng)者——他們也許不知道，這樣做可能會(huì)使壽命縮短。男人之所以如此，主要是為了面子：他們害怕被別人看不起，“無(wú)能”、“窩囊”是他們最難以容忍的評(píng)語(yǔ)。其實(shí)，承認(rèn)自己的平凡并不會(huì)損害男人的尊嚴(yán)，卻有助于保持心態(tài)的平衡。

所以，在與你的上司、朋友或妻子談話時(shí)，試著說(shuō)“我不知道……”，“我恐怕不能……”或“我不能……”，看看會(huì)發(fā)生什么——什么也不會(huì)發(fā)生，對(duì)嗎？扔掉無(wú)論如何都要做個(gè)強(qiáng)者的念頭吧，那樣既不切實(shí)際，也會(huì)害了你自己。

建議之二：學(xué)會(huì)向人“傾訴”。

在碰到困難時(shí)，男人采取的最普遍的應(yīng)對(duì)手段是發(fā)泄和逃避。他們要么把問(wèn)題壓抑在心里，要么拼命地運(yùn)動(dòng)直到筋疲力盡，要么尋求精神刺激：酗酒、抽煙、縱情聲色……這樣也許會(huì)使心情得到暫時(shí)的平靜，但換來(lái)的卻是對(duì)健康的損害。這些應(yīng)對(duì)方法的后果是，增加了患癌癥、心臟病和其他疾病的機(jī)會(huì)。

正確的方式是，尋求更積極的解決辦法。你可以向別人（妻子、親友、心理醫(yī)生等）尋求幫助，而不要把問(wèn)題全悶在心里。有節(jié)制的飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常有益的，在心情不好時(shí)，千萬(wàn)不要放棄這樣的好習(xí)慣。

建議之三：重新審視你的生活。

一般地說(shuō)，男人認(rèn)為生活中只有兩種選擇：要么工作，要么就沒(méi)臉在社會(huì)上立足。這種無(wú)形的壓力容易使人產(chǎn)生怨氣，但大多數(shù)人常常把這種不易察覺(jué)的怨氣壓抑在心里，或者去尋求暫時(shí)的解脫。

我們的建議是，寫(xiě)寫(xiě)日記，記下自己的感受，通過(guò)這種辦法來(lái)了解自己真實(shí)的情感、體驗(yàn)，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。還可以找你信賴的人傾訴衷腸。重要的是，你要重新審視你的生活：生活中“路”很多，不要讓“工作”成為心理上的一塊石頭，壓著你。也許你最終會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活并不像你原來(lái)想的那樣，你還可以有更好的選擇。

建議之四：要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)?ldquo;放棄” 。

在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，衡量男人成功的一般標(biāo)準(zhǔn)是，他的事業(yè)是否成功，他是否完成了個(gè)人應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任。但要想在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中立足，堅(jiān)強(qiáng)、有魄力、獨(dú)立自主、無(wú)所不知等優(yōu)點(diǎn)似乎不可缺少。但是，這并不是說(shuō)你時(shí)刻都要按這樣的標(biāo)準(zhǔn)去做，事實(shí)上，那樣非常有害。你必須嘗試去“放棄”某些事：生病時(shí)繼續(xù)工作不是個(gè)好主意，暫時(shí)脫離崗位，放松身心，才是上策；孩子長(zhǎng)大了，就得給他更多的自由，讓他選擇自己的生活方式，強(qiáng)行支配孩子的生活，換來(lái)的可能是陽(yáng)奉陰違……“放棄”并不意味著無(wú)能，相反，它會(huì)幫助你重新進(jìn)行自我定位，做出新的選擇。

建議之五：讓身體保持最佳狀態(tài)。

男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛，也寧愿默默忍受，而不讓醫(yī)生幫忙。這是非常令人遺憾的事。很多疾病（尤其是慢性病）如果能在早期發(fā)現(xiàn)，并進(jìn)行早期治療的話，一般都會(huì)收到很好的療效。

假如你現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識(shí)到健康的重要性的話，那么，從今天就開(kāi)始試著做些改變：①每天10分鐘的散步對(duì)健康非常有益。②如果你已經(jīng)一年多沒(méi)看醫(yī)生了，那現(xiàn)在就去檢查一下吧。如果他說(shuō)你目前的生活方式需要做些改變，那就照醫(yī)生說(shuō)的辦。③保證適當(dāng)?shù)娘嬍澈妥銐虻乃撸⒔?jīng)常進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)。④不要用自我安慰的方式來(lái)麻痹自己，“我現(xiàn)在一切都好“、“我根本不可能得心臟病”這樣的話是靠不住的。我們的身體有很強(qiáng)的“容忍性”，而且，一些能暫時(shí)解除“痛苦”的辦法也許會(huì)掩蓋疾病的癥狀。緊張性頭痛、口干、脈搏暫停、持續(xù)的頸背痛、焦慮、消化不良、煩躁和疲勞都是些值得注意的“信號(hào)”。在你的身體“再也受不了”了之前采取行動(dòng)，是保持健康的最佳途徑。

建議之六：保持和諧的家庭關(guān)系。

家庭關(guān)系和諧與否，對(duì)于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。家庭關(guān)系包括夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，以及核心家庭與夫妻雙方原來(lái)家庭的關(guān)系。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的社會(huì)支持網(wǎng)，但能給男人以最強(qiáng)有力的支持的通常是他們的配偶，因此，已婚男子往往比同年齡的未婚男子健康狀況要好。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)外交困之中，對(duì)健康的影響是不言而喻的。為了保持家庭關(guān)系的和諧，需要付出很多的精力和時(shí)間，然而，這些付出得到的回報(bào)是豐厚的，因?yàn)椋谖C(jī)時(shí)刻，家庭將為你提供強(qiáng)大的精神支持。

記住，在“危機(jī)”還沒(méi)有來(lái)的時(shí)候，就要做好準(zhǔn)備。珍愛(ài)自己吧！