肥胖男人減脂兩大妙招
2016-06-12 12:52:19 來源：360常識網(wǎng)
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導語：據(jù)新華社 美國科學家在最新一期美國《循環(huán)》雜志網(wǎng)絡版上發(fā)表研究報告說，腰部脂肪過多對身體危害大，腰部脂肪嚴重超標可導致死亡。那么如何減脂呢？
一般的肥胖人士大都將減脂與工作、生活截然分開，這樣做的結果是為減脂而減脂，當工作、生活繁忙時，便將減脂工作拋在腦后，從而影響最終的減脂效果。目前，國際上最風行的減脂方式是隨時隨地將減脂融于生活。
減脂運動開始：
動作1：拉長手臂訓練，雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關節(jié)貼近腰的一側，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。
動作2 ：大腿前側以及臀部訓練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。
雙手交替完成各4組，一組20～30個。動作自檢：以一只手臂為支點，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。
塑身優(yōu)勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。
