都市男性減肚子有什么方法

現(xiàn)在，都市男性由于長(zhǎng)時(shí)間久坐的緣故，加上缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對(duì)于自身形象及健康都造成許多影響。腰部的脂肪，也就是俗稱(chēng)的游泳圈，除了有礙“觀(guān)瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”。那都市男性要如何減掉肚子呢？

1、扭轉(zhuǎn)仰臥起坐

起始位置：雙腳屈膝打開(kāi)與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢(shì)，雙手伸直與大腿斜面平行。

運(yùn)動(dòng)：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來(lái)回動(dòng)作。

2、膝蓋側(cè)垂

起始位置：雙手打開(kāi)與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

運(yùn)動(dòng)：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來(lái)回動(dòng)作。

3、側(cè)躺舉腿

起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線(xiàn)，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線(xiàn)位置，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動(dòng)：吐氣時(shí)將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔隆?lái)回動(dòng)作并換邊。

4、脊柱扭轉(zhuǎn)

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長(zhǎng)。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開(kāi)往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。

動(dòng)作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)向正面。來(lái)回動(dòng)作。

5、單膝跪姿側(cè)踢

起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線(xiàn)，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動(dòng)：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時(shí)往后方伸展。來(lái)回動(dòng)作并換邊。

6、側(cè)邊棒式

起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。

運(yùn)動(dòng)：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動(dòng)作。

減肚子吃什么好

1、海帶燴雞柳

做法：海帶用水泡開(kāi)、洗干凈切成條。紅綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用鹽、味精、淀粉等調(diào)味后，下油鍋焯一下，撈起。鍋里加入少量的油，放入蔥末和姜末炒香，加入高湯和尖椒、雞肉、海帶一起燴3分鐘。加入鹽調(diào)味，用淀粉勾芡即可。

點(diǎn)評(píng)：海帶有祛脂降壓的功效。

2、白蘿卜燒墨斗魚(yú)

做法：白蘿卜切成菱形塊，紅綠皮尖椒切塊，所有蔬菜用溫油焯一下。墨斗魚(yú)洗干凈，用沸水焯一下，撈起。鍋里放入少量的底油，放入蔥姜末，加入白蘿卜、尖椒、墨斗魚(yú)和高湯，一起燒3分鐘，加入鹽調(diào)味然后勾芡即可。

點(diǎn)評(píng)：白蘿卜有消膩去脂的功效。

3、韭菜炒黃喉絲

做法：韭菜洗干凈切斷，黃喉、胡蘿卜洗干凈切絲。用沸水將所有材料焯水，撈起。鍋里加入少量的油，倒入所有材料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡即可。

點(diǎn)評(píng)：韭菜含有大量纖維素，能夠增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中的脂肪，消除肚腩。

4、冬瓜絲

做法：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起。再用沸水焯一下，去除油膩。鍋里放入少量的油，倒入冬瓜胡蘿卜綠尖椒翻炒，加入鹽、味精、水淀粉即可。

點(diǎn)評(píng)：冬瓜有利水消腫的功效，可以去除身體多余的脂肪和水分。