吸煙有害健康，這是大家都知道的常識(shí)。但是煙癮想要戒掉卻并不那么簡(jiǎn)單，往往嘴上說(shuō)著要戒煙，身體卻不那么誠(chéng)實(shí)了。戒煙不僅僅需要巨大的毅力，有時(shí)也需要一些小的竅門。

一： 堅(jiān)定戒煙的信念

1：一定要明確戒煙的信心，不能夠動(dòng)搖。這是戒煙最為關(guān)鍵的要素。要知道抽煙會(huì)對(duì)個(gè)人和家庭的危害性。和戒煙的好處，一定要給自己一個(gè)危機(jī)感！

把你為什么要戒煙的理由都寫下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

二： 營(yíng)造良好的戒煙環(huán)境

1：扔掉吸煙用具諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

2：別人你正在戒煙因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。避開誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

少參加聚會(huì)剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

三： 替代戒煙法

1：在戒煙的一點(diǎn)時(shí)間里，往往猛地一不抽煙會(huì)感覺(jué)到很無(wú)聊。戒煙的時(shí)候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。當(dāng)想抽煙的時(shí)候可以用這些零食來(lái)代替一下。

2：安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

四： 建立激勵(lì)機(jī)制

1：利用打賭。抽煙是因?yàn)樽约嚎刂撇涣俗约海绻么蛸€的方式來(lái)進(jìn)行戒煙的話，也會(huì)有好的效果。最好賭注比較大，能引起你足夠的信心和勇氣。

寫“戒煙日記”。將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來(lái)，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。逐項(xiàng)劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情;當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時(shí)，記得要用積極的話來(lái)鼓勵(lì)自己;制定一些必須達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才可獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣更能激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)。

五： 1：不要抱有僥幸心理

不要老是認(rèn)為這是最后一支煙。2：要勇敢拒絕煙草3：其實(shí)最主要戒的不是煙癮，而是戒掉的一種習(xí)慣。想要戒煙，最起碼要堅(jiān)持一個(gè)月不抽煙。當(dāng)一兩個(gè)月以后你不在抽煙的時(shí)候，相信你的煙也就戒掉了。